КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов. Год Мышц | Фильм #2

• Вторая серия года мышц посвящена более серьезным аспектам.  

• В первой серии обсуждались эволюционные, культурные и социальные аспекты мышц.  

• Сегодняшняя тема: биохимия и физиология силовых тренировок.  

• Силовой тренинг невозможно объяснить словами.  

• Видео предлагает узнать правду о тренировках.  

• Рассматривается влияние тренировок на организм и их влияние на здоровье.  

• Силовой тренинг и гипертрофия влияют на здоровье сердца.  

• 33% смертей в мире связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.  

• Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.  

• 80% подростков и 30% взрослых не достигают минимальных рекомендаций по физической активности.  

• Даже 6 минут интенсивной физической активности в день снижают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний на 40%.  

• Физическая активность оказывает доза-зависимый эффект, аналогичный лекарствам.  

• Исследования показывают, что 150 минут аэробной нагрузки снижают риск смертности на 20%, а 75 минут высокой интенсивности — на 37%.  

• Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17% при умеренных нагрузках.  

• Комбинация силовых и аэробных тренировок снижает риск на 46%.  

• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки наряду с аэробными.  

• Атеросклероз является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.  

• Атеросклероз может развиваться бессимптомно и накапливать необратимые изменения.  

• Важно начинать заботиться о здоровье сердца как можно раньше.  

• Образ жизни родителей влияет на здоровье сердца ребенка.  

• Атеросклероз молодеет из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.  

• Атеросклеротические бляшки уменьшают просвет сосудов, ухудшая ток крови и повышая риск тромбов.  

• Инфаркт и инсульт — последствия атеросклероза.  

• Контроль уровня липопротеинов низкой плотности ЛПНП важен для предотвращения атеросклероза.  

• Силовые тренировки снижают ЛПНП и улучшают липидный профиль.  

• Обследование сердца важно для всех, независимо от возраста.  

• В телеграм-канале есть чек-лист для обследования сердца.  

• Физическая активность снижает риск развития рака.  

• Регулярные тренировки улучшают выживаемость онкобольных.  

• Мышечная масса помогает справляться с онкологией.  

• Саркопения — снижение мышечной массы с возрастом.  

• Тренировки замедляют и даже останавливают саркопению.  

• Силовой тренинг рекомендован для противодействия саркопении.  

• Год мышц — это четыре этапа на пути к лучшей физической форме.  

• Первый этап — формирование стратегии и приверженности к тренировкам.  

• Второй этап — биомеханика, техника и эффективность упражнений.  

• Проблема отсутствия стабильности в тренировках.  

• Первый курс года мышц помогает сформировать приверженность к тренировкам.  

• Сотрудничество с учеными для создания научно обоснованного подхода.  

• Каждый десятый взрослый имеет сахарный диабет.  

• Мышцы играют ключевую роль в метаболизме глюкозы и снижении уровня воспаления.  

• Мышечная ткань помогает утилизировать глюкозу и снижать уровень хронического воспаления.  

• Инсулинорезистентность часто связана с избытком жировой ткани.  

• Уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной ткани может обратить диабет второго типа.  

• В клинических рекомендациях введено понятие ремиссии диабета.  

• Важно мотивировать людей на изменение образа жизни, а не просто советовать больше есть и меньше двигаться.  

• Силовые тренировки снижают уровень гликированного гемоглобина.  

• Силовые тренировки лучше снижают уровень гликированного гемоглобина, чем аэробные тренировки.  

• Неправильное питание и отсутствие тренировок снижают чувствительность клеток к инсулину.  

• Организм вырабатывает больше инсулина, что приводит к ухудшению здоровья и диабету.  

• Силовые тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают уровень глюкозы в крови.  

• Силовые тренировки кратковременно повышают уровень тестостерона, но это не долгосрочный эффект.  

• Уровень тестостерона зависит от мышечной массы и жировой ткани.  

• Лишний вес снижает уровень тестостерона через воспалительные процессы и подавление секреции гонадотропинов.  

• Силовые тренировки помогают контролировать уровень мышечной массы и жира.  

• Важно следить за уровнем мышечной массы при похудении.  

• Быстрое похудение может привести к атрофии мышц и неправильному изменению композиции тела.  

• Силовые тренировки и правильное питание важны для контроля веса и здоровья.  

• Физически активные люди придерживаются более здорового питания даже в условиях карантина.  

• Позитивные действия, такие как тренировки, тянут за собой другие полезные привычки.  

• Опорно-двигательный аппарат человека сравнивается с подвеской и шасси автомобиля.  

• С 30-35 лет распад костной ткани преобладает над синтезом, что снижает минеральную плотность костей.  

• Силовые тренировки укрепляют кости, в отличие от других видов активности, таких как пилатес и йога.  

• За год силовых тренировок плотность костной ткани у мужчин может увеличиться на 5%.  

• Силовые упражнения стимулируют костные клетки, укрепляют связки и сухожилия.  

• Они облегчают симптомы остеоартрита, остеопороза и других заболеваний.  

• Снижают риск переломов в старости, особенно у пожилых людей.  

• Кости пожилых людей плохо регенерируются и плохо срастаются, что может привести к обездвиживанию.  

• Защитные силы организма снижаются после переломов, что увеличивает риск смерти.  

• Костная ткань сохраняет приобретенную прочность даже после прекращения тренировок.  

• Силовые тренировки необходимы с молодости для поддержания прочности костей.  

• Нет исследований, подтверждающих, что силовые тренировки замедляют рост у детей.  

• Физическая активность снижает риск ОРВИ и тяжесть заболеваний.  

• Умеренные физические нагрузки повышают активность NK- и T-клеток, что улучшает иммунитет.  

• Перетренированность увеличивает риск инфекций, поэтому тренировки должны быть умеренными.  

• Регулярные физические упражнения ускоряют выздоровление и снижают заболеваемость.  

• Физические упражнения активируют биохимические реакции, улучшающие память и внимание.  

• Силовые тренировки увеличивают объем гиппокампа, что компенсирует возрастное уменьшение.  

• Физическая активность улучшает когнитивные функции, включая память и внимание.  

• Нейропластичность, нейрогенез и нейропротекция играют ключевую роль в работе мозга.  

• Тренировки улучшают приток крови к мозгу и нейронные связи.  

• Мышечные клетки продуцируют биологически активные молекулы, такие как BDNF, улучшающие когнитивные функции.  

• Физическая бездеятельность негативно влияет на эти процессы.  

• Силовые тренировки дают лучший эффект на когнитивные функции, чем другие виды активности.  

• Физическая активность снижает вероятность деменции и улучшает когнитивные функции у пациентов с деменцией.  

• Снижение мышечной массы с возрастом ускоряет ухудшение когнитивных функций.  

• Мыш  

• Силовые тренировки улучшают память и мышление у людей с легкими когнитивными нарушениями.  

• Эффект сохраняется почти на полтора года.  

• Автор ищет креативного директора, режиссера монтажа, продюсера и сценариста для проекта "Биомашин".  

• Тревожность и депрессия часто лечатся советами "само пройдет" или "возьми себя в руки".  

• В США каждый четвертый человек старше 18 лет страдает тревожностью или депрессией.  

• В старости психическими расстройствами будет страдать каждый второй человек.  

• Физическая активность улучшает психическое здоровье, делая естественные барьеры стрессоустойчивости толще.  

• Силовые тренировки эффективны в борьбе с тревогой и депрессией, сравнимы с антидепрессантами.  

• Регулярные тренировки снижают риск психических расстройств на 40%.  

• Недостаток сна увеличивает риск психических расстройств и других заболеваний.  

• Тренировки улучшают качество сна, увеличивая фазу глубокого сна и общее время сна.  

• Силовые тренировки являются наиболее эффективным немедикаментозным способом улучшения сна.  

• Ранние тренировки могут истощать нервную систему, поэтому важно соблюдать баланс.  

• Важно ложиться спать раньше, чтобы общее время сна не страдало.  

• Силовые тренировки превосходят другие виды тренировок в аспекте здоровья и дают мощный социальный рычаг в виде красивой фигуры.  

• Автор рекомендует 80% фокуса на силовые тренировки и 20% на другие активности.  

• Такой подход позволил ему создать фигуру, которую он хочет, в 22 года.  

• В следующих сериях будет рассказано о более интересных аспектах силовых тренировок.