Спорт для начинающих. Как и сколько прыгать на скакалке. Как выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине.

• Видео для начинающих прыгать на скакалке.  

• Частота тренировок: 2-3 раза в неделю.  

• Продолжительность тренировки: 20-60 минут.  

• Количество прыжков: от нескольких сотен до тысяч.  

• Начинайте с длинных серий прыжков без ошибок.  

• Постепенно увеличивайте время прыжков до 1-2 минут.  

• Делайте 5-7 подходов за тренировку.  

• Используйте разные упражнения для разнообразия.  

• Добавляйте упражнения с собственным весом между подходами.  

• Обязательно делайте отдых между тренировками 1-2 дня.  

• Прыгайте на носках, не приземляйтесь на пятки.  

• Руки слегка согнуты в локтях.  

• Вращайте скакалку кистями и предплечьями.  

• Смотрите перед собой, не опускайте голову.  

• Дышите ровно, не задерживайте дыхание.  

• Лучшая скакалка для новичков: бисерная.  

• Она послушная, долговечная и подходит для любых погодных условий.  

• Длина скакалки: не волочится по земле, но и не цепляется за ноги.  

• Идеальное расстояние под ногами и над головой.  

• Длина шнура скакалки: 1.5 роста спортсмена.  

• Ссылка на чат для обмена опытом.  

• Вопросы и предложения пишите в комментариях.  

• На сегодня у меня все, увидимся в новых сериях.