Асана Диргха Пранама. Поза долгого приветствия. Йога для начинающих

• Садимся на пятки, пальцы ног направлены вперед.  

• Вытягиваем позвоночник, поднимаем руки вверх на вдохе.  

• Наклоняемся вниз на выдохе, сохраняя спину ровной.  

• Опускаемся до касания лбом пола, расправляем позвоночник.  

• Задержка дыхания на 8 секунд, затем поднимаемся вверх на вдохе.  

• Асана может вызвать затруднения у новичков из-за неподготовленных мышц спины.  

• Если не удается наклоняться с прямой спиной, можно скруглить спину и вытягиваться вдоль коврика.  

• Постепенно мышцы спины будут тренироваться, и асана станет проще.  

• Ягодицы не должны отрываться от пяток при наклоне и подъеме.  

• Пальцы ног и суставы могут затекать, что связано с негибкостью.  

• Регулярное выполнение асаны развивает голеностопы и пальцы.  

• Важно согласовывать движения тела с вдохами и выдохами.  

• Вдох и выдох должны быть глубокими и наполненными.  

• Поверхностное дыхание забирает энергию и снижает эффективность асаны.  

• Поднимаем руки на вдохе, наклоняемся вниз на выдохе.  

• Задержка дыхания, затем вдох и подъем вверх.  

• Концентрируйтесь на дыхании и ощущениях, чтобы практика стала гармоничной.  

• Хорошей вам практики.