20260805 16:30 Хатха Йога Сергей Скай Трана 2022 Бердск

• Сергей Скай, преподаватель открытой йоги, представляет себя и свою школу.  

• Предлагает бесплатные и платные курсы йоги, возможность стать преподавателем.  

• Упоминает о наборе в подготовительную группу для курсов преподавателя йоги.  

• Объявляется учебно-показательное занятие по хатха-йоге для Международного открытого йога-университета.  

• Участники настраиваются на практику, соединяя кисти в замок и разминая их.  

• Вращение кистей вниз и вверх, внимание направлено внутрь себя.  

• Изменение направления вращения кистей.  

• Вращение локтей наружу и внутрь.  

• Ротация плеч вовнутрь и наружу.  

• Подъём правой руки, растяжка правого бока.  

• Растяжка левого бока с помощью левой руки.  

• Наклоны головы от одного плеча к другому.  

• Наблюдение за мыслями и эмоциями без их принятия или отвержения.  

• Вращение головой и повороты плеч.  

• Растяжка правого плеча с помощью правой кисти.  

• Растяжка левого плеча с помощью левой кисти.  

• Соблюдение принципа ахимсы.  

• Соединение рук в локтевой замок.  

• Выравнивание таза и наклон с прямой спиной.  

• Глубокий наклон с опусканием колена на коврик.  

• Сведение и разведение лопаток.  

• Выпрямление ног и пружинящие движения.  

• Подтягивание коленей к груди и покачивание.  

• Скрутки в стороны с разведением рук.  

• Подтягивание ног к себе и расслабление.  

• Растяжка ног в позе бабочки.  

• Подтягивание коленей к груди и покачивание.  

• Вращение бёдер наружу и внутрь.  

• Растяжка ног с разведением в стороны.  

• Поперечные и продольные выпады ногами.  

• Растяжка вверх-вниз и вперёд-назад.  

• Возвращение в центр и расслабление.  

• Соединение рук в замок за спиной и подъём вверх.  

• Наклоны вперёд с замком, уведённым вперёд.  

• Отдых в наклоне.  

• Правая нога опорная, левую ногу сгибаем в колене и тянем к себе.  

• Можно брать за стопу и вытягивать ногу, следя за прямой спиной.  

• Взгляд фиксируем на точке перед собой и дышим.  

• Левое бедро вводим влево, правую руку вправо.  

• Левое бедро вводим вправо, перехватываем правой рукой, левую руку выпрямляем влево.  

• Взгляд по направлению левой руки.  

• Левую голень располагаем на правом бедре, приседаем глубоко.  

• Руки можно развести в стороны.  

• Выходим из позы, стряхиваем ноги и руки, переходим в позу планки.  

• Переходим на планку на предплечьях, меняя руки.  

• Поднимаем руки вверх, смотрим на них.  

• Можно отдыхать и продолжать упражнение с колен.  

• Вытягиваем руки вперёд, выкатываемся через низ, поднимаемся вверх с круглой спиной.  

• Вращаемся по кругу, меняя направление.  

• Кисти под плечами, вытягиваем переднюю поверхность туловища.  

• Делаем скрутки, пытаясь коснуться плечом центра коврика.  

• Поднимаем голову, грудь и руки от коврика, фиксируем позу.  

• Сгибаем ноги в коленях, захватываем лодыжки руками.  

• Привыкаем к позе лука, следим за положением коленей и бёдер.  

• Переворачиваемся на спину, выполняем позу лодки Навасана.  

• Садимся на седалищные кости, обхватываем колени руками, поднимаем стопы от коврика.  

• Выпрямляем ноги, следим за положением копчика и крестца.  

• Переходим в нижнюю Навасану, отдыхаем в позе бабочки.  

• Соединяем ноги, переворачиваемся на живот, подтягиваем живот, рёбра вовнутрь.  

• Выполняем планку, собаку головой вниз.  

• Делаем наклоны к ногам, соединяем руки в кистевой замок за спиной.  

• Раскрываем кисти веером, опираемся на всю кисть.  

• Переносим вес тела на руки, разминаем запястья и предплечья.  

• Садимся между пяток, расслабляемся.  

• Левая рука с внутренней стороны левого бедра, правая нога тянется к себе.  

• Правая рука, правый локоть смотрят вверх.  

• Отпускаем захват, выводим ноги вперёд, выполняем Джана Шаршасану.  

• Разводим ноги широко, привыкаем к позе.  

• Перекатываемся, разминаемся в одну и другую сторону.  

• Уходим на фон за счёт проворота тазобедренных суставов.  

• Левая нога прямая, правая согнута в коленях, стопа через колено.  

• Можно согнуть правую ногу дополнительно.  

• Находим комфортное положение ног.  

• Приподнимаемся, раскручиваем ноги, меняем положение ног.  

• Правая нога прямая, левая согнута в коленях, стопа через колено.  

• Ищем комфортное положение ног.  

• Ложимся на коврик на спину.  

• Облегчённый вариант: поднимаем ноги, держа ладони под тазом.  

• Держим ноги, опускаем, отдыхаем.  

• Переходим в халасну, поднимая ноги и таз от коврика за счёт мышц живота или помогая руками.  

• Таз поддерживаем руками, поднимаем ноги вверх.  

• Взгляд на точку между бровей, расслабляемся.  

• Ноги согнуты в коленях, стопы на коврике, поднимаем таз от коврика.  

• Соединяем руки в замок за спиной, прогибаемся глубже.  

• Опускаем таз на коврик, подтягиваем ноги к себе, покачиваемся для снятия напряжения со спины.  

• Садимся на коврик, спина, шея и голова на одной прямой.  

• Закрываем глаза, вводим плечи назад и вниз, вытягиваемся от копчика до макушки.  

• Делаем полный выдох, вдох, поднимаем кончик языка к верхнему небу, произносим звук.  

• Медленный спокойный вдох, плечи уводим назад и вниз.  

• Задержка дыхания, переменное дыхание: вдох обеими ноздрями, выдох через одну ноздрю, затем через другую.  

• Ложимся на коврик, руки вытягиваем вдоль тела, ладонями вверх.  

• Просматриваем тело, отпускаем напряжение, говорим себе, что тело расслаблено.  

• Переносим внимание внутрь себя, отдыхаем.  

• Шевелим пальцами, зеваем, вытягиваемся, уводим руки за голову.  

• Сгибаем ноги в коленях, поворачиваемся на бок.  

• Растираем ладони до ощущения тепла, прохлопываем себя, хвалим себя за практику йоги.  

• Преподаватель Сергей Скай напоминает о своих курсах и предлагает присоединиться к подготовительной группе.  

• Старт обучения с октября, возможность присоединиться до октября.  

• Приглашает подписаться на канал и практиковать йогу.