Убрать ЖИР НА СПИНЕ и РУКАХ за 2 ШАГА *Простая Тренировка Дома*

• Приветствие и представление Тони.  

• Тренировка для спины и рук, направленная на укрепление мышц и избавление от боли в спине.  

• Устранение жировых валиков и дряблости рук.  

• Тренироваться через день в течение месяца.  

• Соблюдать дефицит калорий для сжигания жира.  

• Приглашение в программу "Идеальное тело за шесть недель".  

• Использование гантелей для достижения результата.  

• Включение таймера и начало тренировки с маленькими гантелями.  

• Поднятие рук через стороны до параллели с полом.  

• Махи руками для укрепления мышц плеч.  

• Тяга на спину с тяжелыми гантелями.  

• Махи в стороны в наклоне с маленькими гантелями.  

• Тяга на спину в одну сторону с большой гантелью.  

• Гуд монинг для укрепления поясницы.  

• Подъем на бицепс и жим на плечи.  

• Обычные подъемы на бицепс.  

• Разгибание на трицепс для укрепления задней поверхности руки.  

• Обратные отжимания и человеческие отжимания.  

• Планка лесенка для укрепления рук, плеч и спины.  

• Супермен и сведение лопаток для укрепления спины.  

• Упражнения для растяжки и улучшения осанки.  

• Поза кобры и поза ребенка для растяжки мышц спины.  

• Завершение тренировки и призыв к регулярным занятиям.