ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом

• Врач-ортопед Роман Бадье представляет комплекс упражнений против боли в пятке.  

• Основные правила: подготовка мячика, эспандера или полотенца, снижение интенсивности при усилении боли, консультация ортопеда.  

• Разминка занимает минуту: сгибание и разгибание пальцев, вращение стоп в разные стороны.  

• Помогает улучшить кровообращение и снизить риск травматизации.  

• Сжимайте пальцы максимально, как будто хотите сжать кулак на стопе.  

• Тренирует короткие мышцы стопы, предотвращает распласкивание.  

• Прокатывайте мяч от основания пальцев до пятки, чувствуя растяжение мышц и связок.  

• Не делайте через боль, чтобы не усилить неприятные ощущения.  

• Встаньте на одну ногу, поднимайтесь на носок, напрягая заднюю группу мышц голени.  

• Упражнение помогает стабилизировать пятку и предотвратить боль.  

• Используйте резиновый эспандер или полотенце, натягивайте стопу на себя, чувствуя натяжение икроножной мышцы.  

• Делайте качающее движение, чтобы усилить эффект.  

• Заваливайте стопы внутрь и наружу, тренируя мышцы, обеспечивающие боковую стабилизацию голеностопного сустава.  

• Упражнение разгружает пятку.  

• Комплекс завершен, делайте его каждый день для улучшения состояния стоп.  

• Призывы ставить лайки, делиться впечатлениями в комментариях и подписываться на канал.