HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!

• Приветствие и приглашение на тренировку.  

• Описание формата тренировки: высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT.  

• Четыре круга по восемь раундов, каждое упражнение с дополнительным весом.  

• Использование двух гантелей по 2,5 кг.  

• Напоминание подписаться на канал и нажать на колокольчик для уведомлений.  

• Начало с пятиминутной разминки для подготовки сердечно-сосудистой системы и мышц.  

• Упражнения для растяжки и разогрева: наклоны, повороты шеи, вращение корпуса, приседания.  

• Разминка без прыжков для тех, кто не любит или не может прыгать.  

• Переход к упражнениям с гантелями.  

• Приседания с гантелью, перетягивание гантели между пятками.  

• Шаги вперед и назад с гантелью.  

• Подъем ног на носки с гантелью у груди.  

• Наклоны с гантелью над головой.  

• Подъем колена с гантелью для равновесия.  

• Подъем таза с гантелями для работы ягодиц и пресса.  

• Отдых и подготовка к следующему кругу.  

• Упражнения с гантелями для нижней части тела.  

• Приседания с гантелями в стороны.  

• Подъем гантели на бицепс.  

• Выпады с гантелью для работы ног и ягодиц.  

• Боковые выпады с гантелью для работы всего тела.  

• Вращение гантели для работы ягодиц.  

• Смена рук для равновесия.  

• Завершение тренировки с акцентом на работу ягодиц.  

• Взяли еще одну гантель, свели их вместе на спину.  

• Ягодичный мостик, ноги вместе, пятки вместе.  

• Поднимаемся как жабки, ягодицы не касаются пола.  

• Осторожно убрали вес, округлили спинку.  

• Отдых 1,5 минуты, затем по минуте отдыха.  

• Пьем воду, готовимся к третьему кругу.  

• Включаем спину, руки и грудь.  

• Мертвая тяга, локти в стороны.  

• Наклоны вниз, руки поочередно к поясу.  

• Жим над головой, руки перед лицом.  

• Переворачиваем гантели и снова вверх.  

• Опускаем гантели не спеша.  

• Прижимаем локти, одна рука до параллели с полом.  

• Держим руку в статике, чувствуем напряжение.  

• Ускоряемся, если легко.  

• Наклон к стене, рука перед корпусом.  

• Поднимаем плечо, увеличиваем амплитуду движения.  

• Меняем положение, поднимаем до параллели с полом.  

• Лежим на полу, поднимаем таз.  

• Жим от центра груди, включаем ягодицы.  

• Опускаем таз, разводим гантели, сводим к центру.  

• Включаем пресс, два активных упражнения.  

• Скручиваемся к колену, гантель над головой.  

• Ложимся на пол, сгибаем одну ногу, поднимаемся к ножке.  

• Поднимаем гантель над головой, ножницы ногами.  

• Меняем положение, гантель на бедро, упор локтем.  

• Работаем боковые мышцы пресса и ягодицы.  

• Упор на руки, расслабляем спину и руки.  

• Выходим вперед, растягиваем мышцы пресса.  

• Поднимаемся, выводим плечо вниз, тянемся рукой в сторону.  

• Вы  

• Глубокий вдох в центре.  

• Поменяли в сторону, упор на пятку, носок.  

• Колено вслед за носком, пятка прижата.  

• Проверили себя, натянули бедро.  

• Подъем, ноги чуть-чуть выровняли по центру.  

• Наклонились в плече, поворачиваем плечо в центр.  

• Тянем, тянем.  

• Собираем ноги вместе, стали ровно.  

• Делали глубокий вдох со стороны в стороны.  

• Выдох.  

• Подползаем к экрану, даем потную мощную петюню.  

• Пишите комментарии, ставьте лайки, делитесь видео.  

• Подписывайтесь на канал.  

• Прощание до следующей тренировки.