Глубокое расслабление перед сном. Релаксация в лесу

• Расположитесь удобно, чтобы ничто не мешало дыханию.  

• Прислушайтесь к ритму дыхания, оно должно быть ровным и спокойным.  

• Представьте, что вы медленно идете по теплому летнему лесу.  

• Дышите в такт шагам, медленно и ровно.  

• Вдохните чистый лесной воздух, наполняющий легкие.  

• Представьте, что вы отдыхаете на лесной поляне.  

• Удобно устройтесь на мягкой траве, прислонившись к дереву.  

• Наслаждайтесь солнечным светом, проникающим сквозь листву.  

• Дыхание должно быть ровным и спокойным, с ощущением тепла в области солнечного сплетения.  

• Солнечные лучи согревают тело, создавая мягкую теплую зону.  

• Тепло и расслабление распространяются по всему телу, начиная с ног и заканчивая плечами.  

• Наслаждайтесь теплом и покоем, ощущая, как лицо расслабляется.  

• Солнечные блики и легкий ветерок ласкают кожу, создавая ощущение прохлады на лбу.  

• Лицо становится ровным и приятно прохладным, полностью расслабленным.  

• Представьте, что ваше тело стало легким и невесомым.  

• Вдох и выдох синхронизируются с движением воздуха, создавая ощущение покачивания.  

• Покой и дремота обволакивают вас, вытесняя мысли.  

• Начинаете засыпать, растворяясь в устойчивом покое.  

• Сон становится глубоким и приятным, без пробуждений.