Как бороться с фигурой СКИННИ ФЭТ (Skinny fat). Какие выбрать тренировки и какое питание. Часть 2

• В видео обсуждаются фигуры скинифэт, которые являются худыми, но имеют проблемные зоны.  

• Автор объясняет, что скинифэт - это не фигура груша, а просто худые девушки с жирными местами.  

• Девушкам с фигурой скинифэт рекомендуется наращивать мышечную массу и питаться с небольшим профицитом калорий.  

• Силовые тренировки на все тело помогут избавиться от дряблости и целлюлита.  

• Девушка с фигурой груши, которая худая, но имеет уши на бедрах, должна худеть, чтобы избавиться от жира.  

• Девушка с фигурой песочные часы, которая худая, но имеет дряблость, должна наращивать мышечную массу и питаться с небольшим профицитом калорий.  

• Третий вариант избавления от ушек на бедрах - локальное удаление с помощью глубокого массажа.  

• Этот метод подходит для девушек с фигурой "груша" и худых фигур с ушками.  

• Для девушек с фигурой "яблоко" рекомендуется питание на поддержание веса и силовые тренировки три-четыре раза в неделю.  

• Кардио рекомендуется добавлять после набора мышечной массы и достижения дефицита калорий.  

• Ссылки на видео о питании: "Пять правил питания" и "Как рассчитать калории под себя".  

• Важно следить за калориями и питанием для поддержания веса, набора веса или похудения.  

• Девушки с фигурой скинифт должны забыть о прыгалках и махах, так как они не помогают нарастить мышцы и похудеть.  

• Силовые тренировки должны быть на все тело, включая переднюю, заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы голени, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, плечи, бицепсы, трицепсы, разгибатели и сгибатели.  

• Тренировки должны быть через день, не более часа, с постепенным увеличением веса гантелей.  

• Питание должно быть с дефицитом калорий, чтобы жир уходил, а мышцы росли.  

• Не стоит взвешиваться и измерять себя каждую тренировку, лучше поставить цель и измерять результаты через три месяца.  

• Важно понимать, что за неделю мышцы не нарастут и бока не уйдут, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов.