Расслабление подвздошно-поясничной мышцы Простые упражнения от спазма

• Оля на канале "Растяжка с Кутузовой" обсуждает важность растяжения мышц передней поверхности бедра и поясничной мышцы.  

• Она предлагает простые упражнения, которые можно выполнять в офисе или дома.  

• Оля показывает, как правильно выполнять упражнение с диваном, чтобы растянуть подвздошно-поясничную мышцу.  

• Она объясняет, что важно сохранять таз ровным и выталкивать паховую зону вперед.  

• Оля предлагает упражнения для развития эластичности передней поверхности бедра, которые можно выполнять сидя или стоя.  

• Она подчеркивает важность подкручивания таза и чередования динамики и статики.  

• Сидим в полушпагате или голубе, руки вперед, корпус немного наклонен вперед, двигаем коленом вверх, напрягая переднюю поверхность бедра.  

• Если не дотягивается, регулируем таз, наклоняя его вперед-назад, вправо-влево.  

• Сидим в полушпагате, сокращаем стопу, наклоняем корпус вперед, работаем коленом.  

• Если чувствуете натяжение, фиксируемся на несколько счетов.  

• Повторяем с другой ноги.  

• Поднимаем голень и прижимаем к бедру, сокращаем мышцы, чтобы вытянуть подвздошную поясничную мышцу.  

• Если не получается, уходим в положение глубокого выпада, прижимаясь к стенке или вертикальной возвышенности.  

• Сидим восемь счетов, раскачиваемся, продавливаем таз, повторяем на другую ногу.  

• Сокращаем голень и колено, выдыхаем и вдыхаем, фиксируемся на несколько счетов, раскачиваемся.  

• Отдыхаем и заканчиваем тренировку.