Рэйнбо Марс Йога для всех 1 Комплекс для начинающих

• Йога подходит для всех, независимо от уровня подготовки.  

• Йога сочетает тело, сознание и душу.  

• Важно заниматься на голодный желудок, босиком и в удобной одежде.  

• Лежа на спине, расслабьте плечи и ноги.  

• Отбросьте заботы и волнения, сосредоточьтесь на расслаблении.  

• Начните с перемещения ступней к тазу и расслабления мышц.  

• Вдохните глубоко, представляя, что тело - воздушный шар.  

• Выдохните, удерживая позу, и повторите несколько раз.  

• Положите руки на шею сзади и вытяните шею.  

• Вытяните ноги и руки, почувствуйте спину и расслабьтесь.  

• Вдохните, прижмите колено к груди и расслабьтесь.  

• На выдохе массируйте внутренние органы, наполняясь кислородом.  

• Потянитесь и поверните корпус влево, освобождаясь от напряжения.  

• Вдохните и вытяните левую ногу, прижмите правое колено к груди.  

• Повернитесь на правый бок и сделайте массаж внутренних органов.  

• Вдохните и потянитесь, прижмите оба колена к груди и раскачивайтесь.  

• Вдохните, поднимитесь на мыски и прогнитесь в позе собаки.  

• Вдохните, вытяните ногу назад и вверх, напрягите кисти рук.  

• Вдохните, дотроньтесь коленом до носа, прогнитесь и втяните живот.  

• Потянитесь, как кошка, и расслабьтесь.  

• Вдохните, выпятите живот и втяните его на выдохе.  

• Вдохните, вытяните ногу назад и вверх, дотроньтесь коленом до носа.  

• Вдохните, вытяните левую ногу назад и вверх.  

• Вдохните, втяните живот и прогнитесь в спине.  

• Вдохните, вытяните правую ногу назад и вверх, повторите упражнение.  

• Вдохните, выпятите живот, втяните его на выдохе.  

• Вдохните, прогнитесь, как кошка, и расслабьтесь.  

• Встаньте в позу горы, ноги на ширине плеч, руки на животе и позвоночнике.  

• Переместите центр тяжести вниз, отведите бедра назад, потянитесь вниз.  

• На вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте, следите за ровным положением ног.  

• Сложите руки на груди, закройте глаза, почувствуйте внутренние органы.  

• На вдохе поднимите руки к небу, на выдохе опустите их вдоль туловища.  

• Повторите упражнение несколько раз, чтобы раскрыть плечи.  

• Встаньте прямо, напрягите мышцы рук, расправьте плечи.  

• На вдохе наклонитесь вперед, на выдохе выпрямитесь, отведите лопатки назад.  

• Встаньте на четвереньки, прогнитесь вперед, обхватите локти руками.  

• Встаньте в позу змеи, отведите руки назад, напрягите ноги.  

• Раскрывайте грудную клетку, концентрируйте силу и спокойствие.  

• Примите позу ребенка, прижмите руки к полу, расслабьте спину и бедра.  

• Вдохните, поднимите корпус, перевернитесь на спину, потянитесь.  

• Вернитесь в исходное положение, закройте глаза, расслабьте рот, грудь и живот.  

• Дышите беспорядочно, отпустите все мысли и заботы.  

• Оставайтесь в позе трупа минимум пять минут, объедините пользу от упражнений.  

• Благодарите свое тело и жизнь, будьте благодарны за опыт.  

• Прощание и пожелания удачного дня.