Художественная гимнастика: 1 тренировка с мячом

• Держим мяч на вытянутой руке, пальчики собраны, локоть прямой, стоим 10 секунд.  

• Меняем руку и повторяем упражнение.  

• Отбиваем мяч двумя руками, не хлопая по нему, локти прямые, 10 раз.  

• Отбиваем мяч одной рукой, не хлопая по нему, 10 раз.  

• Перекатываем мяч по двум рукам, 15 раз.  

• Перекатываем мяч к себе, 10 раз.  

• Крутим мяч вперед, 15 раз.  

• Крутим мяч на себя, 15 раз.  

• Держим мяч на тыльной стороне кистей, 15 раз.  

• Перебрасываем мяч с ладоней на тыльную сторону, 20 раз.  

• Выполнение упражнений с мячом, таких как мягкие броски, баланс на спинке, перекат по спинке, перекат по ножкам, перекат по полу, бросок ножками.  

• Выполнение упражнений на координацию и баланс, таких как игра с мячом у стены, игра с хлопками и игра с остановкой мяча ножками.  

• Отбив одной ручкой без ловли, перекат по двум ручкам к себе и бросок ножками на полу.  

• Выполнение этих упражнений по десять раз на каждую руку и пятнадцать раз на каждое упражнение.