КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ ВСЕХ? ЧАРЛЬЗ БРОНСОН - Тренировка и психология улиц и тюрьм.

• Представление Чарльза Бронсона, известного заключенного британских колоний.  

• Демонстрация его сверхчеловеческой силы: сгибание стальных прутьев, пробивание бронированного стекла, мировой рекорд по отжиманиям.  

• Бронсон занимался с сокамерниками и охранниками, был творческим человеком и написал две книги: "Путешествие по тюрьмам" и "Фитнес в одиночной камере".  

• Бронсон был приверженцем изометрических и статодинамических упражнений.  

• Необходимые материалы: пояс или полотенце, стул, стена.  

• Важность разогрева и растяжки перед тренировкой.  

• Изометрические упражнения не наносят вреда при правильном выполнении.  

• Фокус на напряжении от 70 до 90% от максимального усилия.  

• Упражнения выполняются с разрывом, с использованием различных углов и векторов приложения силы.  

• Использование стула для упражнений на подъемы и шаги.  

• Упражнения для ног: приседания и статика на стуле.  

• Важность концентрации и медленного выполнения упражнений для укрепления коленей.  

• Работа с гирей укрепляет коленные суставы.  

• Выпады с удержанием веса на передней ноге.  

• Упражнения у стены для укрепления ног.  

• Удержание стула для нагрузки на плечи и руки.  

• Отжимания с провалом для тренировки в одиночных камерах.  

• Упражнения для пресса и спины с использованием стула.  

• Не повторять за другими, а следовать своим методам.  

• Упражнения для спины и шеи с использованием стула и гимнастического мяча.  

• Работа с шеей для улучшения кровоснабжения и когнитивных функций.  

• Чарльз Бронсон использовал динамические упражнения для тренировки.  

• Отжимания, берпи, упражнения с подносом ног.  

• Бой с тенью и наработка ударов.  

• Сила приходит от усердия и систематической работы.  

• Стремитесь быть лучше, чем вчера.  

• Подписывайтесь на каналы и делитесь мнением.