Прыжковая плиометрика_ управление ударной нагрузкой

• Евгений Богачев продолжает рассказывать о полиометрике.  

• Обсуждаются типы циклов растяжения-сокращения и техника прыжков.  

• Сегодняшняя тема - ударная нагрузка и её влияние на безопасность и эффективность тренировок.  

• Использование лио боксов для минимизации ударной нагрузки.  

• Пример: прыжок на лио бокс для мягкого приземления.  

• Неправильное приземление может привести к травмам.  

• Увеличение высоты прыжка увеличивает ударную нагрузку.  

• Важно научиться гасить ударную нагрузку для безопасности.  

• Полиометрия помогает гасить внешние силы и перенаправлять их в нужное направление.  

• Использование экстенсивной полиометрики для дозировки ударной нагрузки.  

• Примеры: прыжки на скакалке, прыжки на низкой тумбе.  

• Важно правильно приземляться для равномерного распределения нагрузки.  

• Колени направлены по направлению носков, таз отведен назад.  

• Избегать кривых положений при приземлении.  

• Усложнение: подъем на носки, махи руками для увеличения ударной нагрузки.  

• Длительное торможение при приземлении указывает на слишком большую высоту.  

• Важно считать количество ударных контактов для управления интенсивностью.  

• Плавная прогрессия и постепенное увеличение высоты прыжков для безопасности.  

• Правильный подход к ударной нагрузке делает тренировки безопасными и эффективными.  

• Неправильный подход ведет к травмам.  

• Важно следовать рекомендациям для безопасной и результативной полиометрики.