Как делать вакуум живота и наули: подробная инструкция

• Анна рассказывает о манипуляциях живота и их важности.  

• Упоминается текст Хатха-йоги "Продипика" и техника наули.  

• Наули разжигает огонь пищеварения, устраняет несварение и улучшает пищеварение.  

• Наули требует интенсивной регулярной практики.  

• Техника удияна-бандха помогает подготовить тело к наули.  

• Удияна-бандха противопоказана при обострении болезней пищеварения и во время цикла у женщин.  

• Техника выполняется утром натощак или в течение дня после небольшого перерыва после еды.  

• Техника включает вакуумное втягивание живота на задержке после выдоха.  

• Важно не использовать мышцы пресса, а втягивать живот внутрь и вверх.  

• Огненная крия стимулирует работу внутренних органов и улучшает дыхание.  

• Техника выполняется на задержке после выдоха с вакуумным втягиванием живота.  

• Важно правильно выполнять технику, чтобы избежать ошибок и дискомфорта.  

• Агнисара-крия помогает разбить эмоциональные блоки в теле.  

• Техника выполняется на задержке после выдоха с втягиванием и отпусканием живота.  

• Важно контролировать амплитуду и ритм движения, чтобы постепенно увеличивать задержку дыхания.  

• Агнисара-крия улучшает пищеварение и стимулирует работу органов.  

• Техника помогает очистить организм и улучшить его состояние.  

• Рекомендуется выполнять технику утром натощак для максимального эффекта.  

• Наули выполняется на задержке дыхания после полного выдоха.  

• Втягиваем живот внутрь, а центральные мышцы живота выталкиваем наружу, формируя жгут.  

• Повторяем несколько раз, пока не образуется жгут.  

• Смещение жгута вправо и влево, используя ноги и ладони.  

• Возвращаем жгут в исходное положение и поднимаемся вверх.  

• Соединяем движения жгута в круговое вращение, начиная с правой стороны.  

• Выполняем вращение жгута вправо и влево по 20 раз.  

• Постепенно увеличиваем количество повторений до 200 раз.  

• Техника наули включает 100 раз в каждую сторону.  

• Преподаватели и студия материал благодарят за внимание.  

• Приглашают на онлайн-платформы и ждут на занятиях.