Упражнения при боли в плечах | ЛФК

• Комплекс упражнений при боли в плечевом суставе.  

• Плечевой сустав самый активный и подвижный.  

• Упражнения укрепляют мышцы и связки, расслабляют сустав.  

• Снимают или уменьшают боль, восстанавливают подвижность.  

• Медленно поднимаем плечо, тянемся к нему головой.  

• Повторяем для обоих плеч.  

• Ладонь к плечу, опускаем.  

• Обнимаем плечевой сустав ладонями.  

• Ладонь обнимает противоположное плечо.  

• Повторяем каждой рукой.  

• Пальцы соединили, расправили, работаем вперед-назад.  

• Находим свою границу боли, не переходим её.  

• Работаем только рукой в плечевом суставе, спина прямая.  

• Выполняем обеими руками.  

• Расслабляемся круговыми движениями в лучезапястных суставах.  

• Сжимаем и разжимаем пальцы, руки на уровне груди.  

• Повторяем, когда руки опущены.  

• Медленно отводим руку в сторону, затем приводим.  

• Никаких резких движений, все плавно и аккуратно.  

• Поднимаем руку, разворачиваем ладони вверх-вниз, опускаем.  

• Рука в сторону, слегка потянуться за рукой, вернуться в исходное положение.  

• Наклон в сторону, рука висит, можно выполнять круговые движения или вперед-назад.  

• Выполняем комплекс упражнений при боли в плечевом суставе.  

• Начинаем с пяти минут, увеличиваем количество повторов и время до 15 минут.  

• Ставьте лайки и будьте здоровы.