Упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы

• Джулия Лайт приветствует зрителей на своем канале.  

• Тема видео: спазм квадратной мышцы поясницы.  

• Важность распознавания и работы с этой болью.  

• Подробное описание квадратной мышцы поясницы и ее функций.  

• Рекомендация начинать с мего социального релиза или самомассажа.  

• Использование рола для массажа.  

• Инструкция по созданию рола из полотенца и палки.  

• Техника прокатывания рола по пояснице.  

• Использование теннисного мяча для устранения триггерных точек.  

• Техника давления на мяч для уменьшения боли.  

• Перемещение мяча по всей области боли.  

• Растяжка мышцы в разных плоскостях.  

• Наклоны и упражнения для растяжки.  

• Упражнения на коврике для расслабления и растяжки.  

• Скручивания и боковые наклоны для растяжки.  

• Вариации упражнений для вытяжения квадратной мышцы.  

• Рекомендации для людей с хорошей физической подготовкой и гибкостью.  

• Пожелания радости, вдохновения и здоровья.  

• Призыв подписываться на канал и оставлять комментарии.  

• Прощание и анонс новых видео.