ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ до 20 | учимся тяге и наращиваем объём с КРИСОМ ХЕРИА

• Обучение подтягиваниям с нуля и техники для наращивания объема.  

• Подтягивания используются в различных спортивных тестах и тренировках.  

• Подтягивания - лучшее упражнение для спины и наращивания силы.  

• Вис на турнике как начальный шаг.  

• Важность крепкого хвата для успешного обучения.  

• Демонстрация эталонного виса на турнике.  

• Важность регулярных восстановительных процедур.  

• Массажер для спины от Backwood как незаменимый помощник.  

• Экологичный и универсальный массажер.  

• Исходное положение и хват.  

• Важность правильного положения кистей.  

• Контроль тела и напряжение корпуса.  

• Активное сведение лопаток в висе.  

• Важность работы лопатками для подтягиваний.  

• Переход к следующему этапу после 45 секунд виса.  

• Исходное положение и техника выполнения.  

• Важность работы лопатками для тяги.  

• Переход к следующему этапу после 10 повторений шрагов.  

• Использование низкой перекладины.  

• Техника выполнения австралийской тяги.  

• Важность контроля тела и лопаток.  

• Узкий, средний и широкий хват.  

• Экспериментирование с разными хватами.  

• Подготовка к переходу на высокий турник.  

• Имитация подтягиваний на высоком турнике.  

• Техника выполнения негатива после прыжка.  

• Демонстрация пяти повторений и разбор техники.  

• Австралийская тяга помогает увеличить силу.  

• Контроль негативной части движения облегчает освоение подтягивания.  

• Медленный и качественный спуск развивает силу для выполнения тяги.  

• Цепляйтесь за турник мертвой хваткой, тело прямое и напряженное.  

• Начинайте медленный спуск, постепенно увеличивая силу.  

• Используйте резиновую петлю для помощи, но не привыкайте к ней.  

• Работайте с идеальной техникой каждые минуту или две.  

• Выполняйте максимальное количество подтягиваний в течение 10-15 минут.  

• Этот метод ускоряет путь к освоению подтягиваний.  

• Работайте с самым сложным подводящим упражнением.  

• После подхода в отказ спускайтесь на одну ступень ниже.  

• Этот метод помогает преодолеть усталость и укрепить мышцы.  

• Подписывайтесь на канал и делитесь видео.  

• Подписывайтесь на другие обучающие курсы и приложения.  

• Крис Хэри продолжает радовать новыми эксклюзивными озвучками.