Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ

• Обсуждение здоровья шеи и способов ее улучшения за три минуты.  

• Проведение диагностики шеи: объективные и субъективные причины.  

• Проверка кровоснабжения головы с помощью фотографии или видео.  

• Проверка подвижности шеи: повороты головы вправо и влево на 90 градусов.  

• Симптомы проблем: дискомфорт, боль в глазах при поворотах головы.  

• Головные боли, головокружения, заложенность носа, гайморит, скачки давления.  

• Шум и заложенность в ушах.  

• Пример пациентки с паническими атаками и проблемами щитовидной железы.  

• Шейный отдел позвоночника: самый подвижный, с множеством мышц.  

• Нервы и сосуды, проходящие через шею.  

• Влияние состояния шеи на кровообращение в голове.  

• Связь шейного отдела с плечевым поясом и грудной клеткой.  

• Влияние проблем в пояснице на шею.  

• Важность комплексного подхода к лечению.  

• Образ жизни: наклон головы, сидение за компьютером, стресс.  

• Влияние стресса на мышцы шеи.  

• Важность регулярных упражнений для предотвращения проблем.  

• Первое упражнение: сесть удобно, вытянуть шею, представить голову как воздушный шар.  

• Второе упражнение: разведение рук, подъем ладоней вверх, повороты головы вправо и влево.  

• Повторение упражнения 10 раз в каждую сторону для разогрева плеч.  

• Восстановление подвижности грудной клетки.  

• Поднятие правой руки вверх, левая рука перед собой.  

• Скручивание грудной клетки на выдохе, по 10 раз в каждую сторону.  

• Цель: смещение ребер относительно друг друга.  

• Регулярное выполнение для достижения эффекта.  

• Если сложно делать по 10 раз, можно делать по 5.  

• Важно делать комфортно и не резко.  

• Освобождение шеи, работа с лестничными мышцами.  

• Упирание пальцами в мышцы шеи, поворот головы назад.  

• По 5-7 раз в каждую сторону, медленно и с ровной шеей.  

• Медленная работа для усиления эффекта.  

• Ежедневное выполнение по 5-7 раз улучшает состояние плеч и шеи.  

• Восстановление кровообращения в шейных позвонках.  

• Круговые движения языком и повороты головы.  

• По 10 раз в каждую сторону, активируя мышцы шеи и нижнечелюстной сустав.  

• Регулярное выполнение улучшает кровообращение в голове.  

• Через 3-4 повторения ощущается ясность в голове.  

• Через неделю или месяц можно взять под контроль кровообращение.