Гимнастика для шеи доктора Шишонина 2020 с техникой выполнения 240p

• Первый этап: вращение головы вокруг оси, проходящей через нос.  

• Плечи разведены, грудь вперед, осанка правильная.  

• Второй этап: растяжение шеи после вращения.  

• Неправильное выполнение: сразу наклоны и сгорбленная осанка.  

• Важность правильной осанки: грудь вперед, плечи опущены, лопатки сведены.  

• Голова крутится вокруг точки на пальце, шея тянется вверх.  

• Важно не запрокидывать голову, чтобы не провоцировать нестабильность позвоночника.  

• Выдвижение головы вперед и растягивание шеи через препятствие.  

• Использование руки для создания дуги для раскрытия позвоночника.  

• Неправильное выполнение: выдвижение головы вперед без дуги.  

• Правильное выполнение: выдвижение головы вперед с большой дугой.  

• Поворачивание головы до упора и напряжение под затылком.  

• Ошибки: поворот туловища, заваливание головы назад, подъем головы.  

• Давление на плечо спереди для включения лестничных мышц.  

• Правильное выполнение: создание жесткой рамки и давление на плечо.  

• Ошибки: давление сверху, отсутствие жесткой конструкции.  

• Правильное выполнение: давление на плечо спереди, создание жесткой рамки.  

• Неправильное давление на плечо и разворот себя.  

• Плечи должны давить навстречу, чтобы удерживать позицию.  

• Исходное положение: грудь вперед, плечи назад, расслаблены.  

• Руки поднимаются через стороны вверх, ладони на расстоянии одной ладони.  

• Голова поворачивается без напряжения, затем дается напряжение.  

• Вдох и выдох, руки в стороны, расслабление.  

• Сведение лопаток, а не локтей за спиной.  

• Концентрация на лопатках, а не на локтях.  

• Правильное выполнение упражнения требует концентрации на лопатках.  

• Применение навыка из самолета: сведение лопаток и подача корпуса вперед.  

• Вытягивание подбородка и ощущение натянутой струны между кончиком подбородка и крестцом.  

• Проработка всего позвоночника от затылка до копчика.  

• Полное растяжение и напряжение, грудь вперед.  

• Выдвижение головы вперед только после максимального напряжения.  

• Возвращение в исходное положение через выдох.