БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля

• Упражнения Кегеля могут быть опасны для здоровья.  

• Упражнения для мышц промежности помогают убрать торчащий живот и улучшить внешний вид.  

• Алиса Тейлор, сертифицированный тренер по пилатесу, делится эффективными упражнениями для укрепления мышц промежности.  

• Упражнения Кегеля могут вызывать жжение, боль, запоры, геморрой и недержание мочи.  

• Важно работать с дыханием, глубокими мышцами живота и поясницей.  

• Самодиагностика здоровья тазового дна доступна в бесплатном мастер-классе.  

• Регулярные упражнения Кегеля без работы с другими мышцами могут привести к болям в пояснице и суставах.  

• Здоровое тело имеет эластичные мышцы, что улучшает внешний вид и самочувствие.  

• Укрепление мышц промежности важно для долгосрочного результата.  

• Для тренировки понадобится мягкий мяч или полотенце.  

• Ложимся на спину, вставляем мяч в бедра и поднимаем таз, сжимая мяч на три секунды.  

• Выполняем восемь повторений, ощущая мышцы промежности и живота.  

• Ложимся на бок и приподнимаем верхнюю ногу, давя нижней ногой в пол.  

• Выполняем по восемь повторений на каждую сторону.  

• Важно давить нижней ногой в пол для правильного выполнения упражнения.  

• Ложимся на бок, вставляем мяч в бедра и раскрываем грудную клетку, сжимая мяч бедрами.  

• Выполняем шесть повторений, стараясь коснуться пола лопаткой.  

• Повторяем упражнение с противоположной стороны.  

• Ставим стопы параллельно, раскрываем бедра наружу и собираем их обратно.  

• Важно не допускать прогиба в пояснице и опираться на внешнюю часть стопы.  

• Выполняем восемь повторений, контролируя движение бедер.  

• Если мышцы промежности плохо чувствуются, это говорит о спазмах и зажимах.  

• Для устранения зажимов нужно комплексно работать с дыхательной диафрагмой и глубокими мышцами.  

• Переходите по ссылке для бесплатной самодиагностики и получения системы укрепления мышц промежности.