Простая медитация на ночь, перед сном

• Медитация помогает восполнить ресурс и восстановить внутреннее равновесие.  

• Подарите себе пару минут покоя и тишины.  

• Займите удобное положение и мысленно обратитесь к ощущениям в теле.  

• Прислушайтесь к дыханию и почувствуйте свое присутствие в окружающем пространстве.  

• Спросите себя: "Как я чувствую себя сейчас?"  

• Проследите за ходом своих мыслей и реакцией тела на эти вопросы.  

• Удерживайте эту тему в голове и внимательно прислушивайтесь ко всем возникающим ответам.  

• Расслабьтесь и отпустите свои размышления.  

• Подумайте, как первый этап медитации повлиял на ваше самочувствие.  

• Продолжайте наблюдать за собой в настоящем моменте.  

• Если возникают эмоции, вызывающие дискомфорт, позвольте им быть.  

• Проследите, где именно в теле возникают неприятные ощущения.  

• Мягко положите руки на эту часть тела и мысленно обратитесь к ним.  

• Спросите себя, как изменилось ваше восприятие негативных чувств после этих слов.  

• Если вы по-прежнему ощущаете сильные отрицательные эмоции, визуализируйте маленькую шкатулку.  

• Заполните шкатулку раздражением, злостью и всем, что нарушает вашу внутреннюю гармонию.  

• Вы освободились из-под влияния этих эмоций и контролируете, когда и как будете с ними работать.  

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.  

• Вернитесь мыслями к моменту здесь и сейчас.