Невроз и гиперконтроль | что делать

• Гиперконтроль - это невротическая реакция на стресс.  

• Проявляется в попытках контролировать все аспекты текущей ситуации.  

• Включает контроль избыточных вещей, таких как реакции тела и мысли окружающих.  

• Гиперконтроль может быть полезен в важных делах, но вреден при регулярном использовании.  

• Длительное существование гиперконтроля истощает и усиливает тревожность.  

• Может привести к неврозам, тревожным расстройствам и психосоматическим состояниям.  

• Самостоятельное управление гиперконтролем может быть сложным и вызывать дополнительные симптомы.  

• Важно обращаться за психокоррекцией или фармакокоррекцией при отсутствии улучшений.  

• Народные методы могут не работать или даже вредить в некоторых случаях.  

• Первое направление касается форм гиперконтроля, не имеющих логического смысла.  

• Примеры: контроль дыхания, пульса, избегание мыслей.  

• Используется принцип "заморозки" для снижения интенсивности гиперконтроля.  

• В момент возникновения гиперконтроля нужно замереть на одну-две минуты.  

• Важно не двигаться и не думать, чтобы вызвать дискомфортное состояние.  

• Цель - снизить эффективность контроля до нуля, что вытесняет гиперконтроль.  

• Заморозку нужно делать минимум один раз в час для долгосрочного эффекта.  

• Процесс может занять несколько недель для достижения результатов.  

• Важно быть готовым к временному повышению уровня тревожности.  

• Социальный гиперконтроль предполагает контроль над окружающими людьми.  

• Это может касаться людей с социально-тревожным расстройством, социофобией и тревожными личностями.  

• Важно механически концентрироваться на своих желаниях, возможностях и важности.  

• При гиперконтроле важно механически обесценивать происходящее.  

• Это помогает сместить фокус внимания на себя и свои желания.  

• Важно продолжать обесценивание до появления дискомфорта.  

• Спонтанность противоположна гиперконтролю.  

• При гиперконтроле важно обесценивать происходящее разными способами.  

• Механическое обесценивание помогает снизить тревогу и контролировать реальность.  

• Три действия для управления гиперконтролем в домашних условиях.  

• Невротические расстройства могут быть сложными и требовать длительной коррекции.  

• Если методики не дают результата, можно обратиться к психокоррекции или фармакотерапии.  

• Автор предлагает обращаться за помощью, если не справляетесь самостоятельно.