МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ: ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА И ГИПНОЗ ОТ БЕССОНИЦЫ

• Медитация глубокого расслабления тела и ума.  

• Достижение состояния баланса и наполненности.  

• Возможность практиковать перед сном.  

• Принять удобную позу лежа или сидя.  

• Расслабиться и слушать голос.  

• Прикрыть глаза и направить внимание внутрь тела.  

• Отпустить ожидания и не анализировать происходящее.  

• Отметить очертания тела, его вес и положение.  

• Заметить состояние тела: усталость, тревожность, давление.  

• Наблюдать за сигналами тела.  

• Не оценивать ощущения, просто наблюдать.  

• Сделать глубокий вдох и выдох.  

• Отпустить тревоги и мысли.  

• Полностью расслабиться.