Мощная Йога разминка - 20 минут. Йога для начинающих дома вместе с Люба Йога

• Приветствие от Любови Кузьминой, преподавателя йоги с десятилетним стажем.  

• Представление йога-разминки, которая занимает 15-20 минут.  

• Практика выполняется сразу после пробуждения, что удобно для занятых людей.  

• Садимся с прямой спиной и скрещенными ногами, закрываем глаза.  

• Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов для настройки на практику.  

• Постепенно погружаемся в себя через дыхание.  

• Отслеживаем ощущения в теле и сравниваем их с состоянием после практики.  

• Полный вдох и выдох.  

• Поднимаем руки вверх и переплетаем пальцы.  

• Потяните низ живота и грудную клетку.  

• Боковое вытяжение и круговые движения головой.  

• Работа с мышцами шеи, не запрокидывая голову назад.  

• Растяжка локтей.  

• Растяжка ног, работа с пальцами стоп.  

• Положение "бабочка" и движения коленями.  

• Приветствие солнцу, динамичный разогревающий комплекс.  

• Подходим к краю коврика, складываем ладони в намасте.  

• Выполняем прогиб назад, наклон, упор или планка, кобра.  

• Поднимаемся через колени в положение "горка".  

• Выполняем движения руками и ногами, прогиб назад.  

• Завершаем круг и повторяем еще раз.  

• Вдох, с выдохом ушли в наклон.  

• Отшагиваем левой ногой назад, колено на пол.  

• Руки вверх, кисти на пол, упор.  

• Опустили колени, грудь, подбородок, мягко в кобру.  

• Вдох, выдох- горка, взгляд на пальцы стоп.  

• Поднимаем руки вверх, кисти на пол, наклон к двум.  

• Вдох, выдох- наклон.  

• Отшагиваем правое назад, колено на пол, таз вперед.  

• Руки вверх, кисти на пол, упор, ладони отталкиваются от пола.  

• Опустили колени, грудь, подбородок, мягко в кобру.  

• Выдох- горка, правая нога к рукам, руки вверх, кисти на пол.  

• Наклон к двум, вдох.  

• Вдох, выдох- наклон.  

• Отшагиваем левый назад, руки вверх, кисти на пол.  

• Упор, опустили колени, грудь между ладонями, подбородок на пол.  

• Прогнулись, локти к корпусу, таз вверх, выдох- горка.  

• Взгляд на пальцы стоп, левая стопа к ладоням, руки вверх, кисти на пол.  

• Легкий прогиб назад, вдох, наклон, фиксация.  

• Полный глубокий вдох, расслабление спины.  

• Отшагиваем правой ногой назад, колено на пол, прогиб.  

• Фиксации помогают выучить комплекс.  

• Опираемся в правое колено, подтягиваем живот.  

• Таз вперед, раскрыли грудную клетку.  

• Вдох, выдох, истина, пол, упор, планка.  

• Колени на пол, грудь между ладоней, таз выше, поза мангуста.  

• Ложимся на пол, плавно поднимаемся в кобру, фиксация.  

• Через колени поднимаемся в горку, пятки к полу.  

• Расслабляем шею, попеременялись.  

• Шаг правой вперед, левое колено на пол, прогнулись.  

• Опираемся в левое колено, поднимаем руки наверх.  

• Вдох-выдох, расслабление шеи, попеременялись.  

• Кисти на пол, поднимаем левое колено, шаг на коврик.  

• Три дыхания, вдох, выдох, расслабили.  

• В практику включена техника про наяма, управление дыханием.  

• Полный вдох-выдох помогает удерживать внимание на дыхании.  

• Практика включает концентрацию, про наяму и асаны.  

• За 20-25 минут можно выполнить полноценную практику.  

• Автор рада видеть зрителей на своем канале и надеется, что видео понравилось.  

• Вопросы можно оставлять в комментариях, полное объяснение и противопоказания будут под видео.  

• Автор прощается и обещает новые встречи.