Синди Кроуфорд - Секрет идеальной фигуры - Тренировка 1

• Ноги на ширине плеч, руки вверх, вдох, потянулись, выдох.  

• Руки на пояс, голова вперед-назад, разогреваем шею.  

• Вращения головой, плечи назад и вперед, ножницы руками, скрещивание рук.  

• Боковые наклоны, развороты, наклоны из стороны в сторону.  

• Вращение корпусом, ноги не сгибать, толкать бедра.  

• Покачивания с одной ноги на другую, приседания на одну ногу.  

• Махи ногами, легкие махи, махи в сторону, фронтальные махи.  

• Поднятие и разворачивание колена, махи через бок.  

• Приседания и махи ногами, встряхивание ног.  

• Лежа на спине, ноги на стуле, жмем 10 раз.  

• Лежа на боку, сгибаем нижнюю ногу, поднимаем верхнюю ногу.  

• Приседания с одной ногой, толкаем вверх, меняем ноги.  

• Отжимания, руки чуть шире плеч, позвоночник прямой.  

• Жим гантелей, руки прямые, раскрываем руки как бабочка.  

• Жим гантелей за голову, руки в замок, опускаем гантели.  

• Поднятие корпуса, руки за головой, полное поднятие корпуса.  

• Поднятие ног, руки под собой, поддержка нижней спины.  

• Поднятие корпуса и одной ноги, поднятие корпуса и двух ног.  

• Упражнение на нижние мышцы живота.  

• Одна рука за голову, вторая перед собой.  

• Переход на другой дом.  

• Выпрямили ноги, потянули правое колено к груди.  

• Выпрямили ногу, руки под коленом, потянули ногу на себя.  

• Задержали, левая рука на правую сторону правого колена, правая рука в сторону.  

• Взяли правое колено правой рукой, согнули ногу, развернули.  

• Выпрямили ногу, то же самое с левой ногой.  

• Осторожно тяните, чтобы растянуть мышцы.  

• Колено согнуто, смотрите на противоположную руку.  

• Обе ноги вместе, перекаты.  

• На третий раз садитесь, тянитесь подбородком к земле.  

• Выпрямились, развели ноги, потянулись вверх.  

• Левой рукой возьмите правую ногу, тянитесь к ноге грудью.  

• Правой рукой за правую голень, потяните в сторону.  

• Вернулись в исходное положение, тянемся вперед.  

• Ноги вместе, правая нога над левой ногой.  

• Левый локоть против правой ноги, повернулись вправо, другая рука назад.  

• Выпрямили ногу, согнули левую ногу.  

• Правая рука держит левую ногу, поворачивайтесь назад, смотрите через плечо.  

• Встряхнули ноги, скрестили ноги, посидели пару секунд, тренировка окончена.