Приседания Плие, правильная техника упражнения, зачем они девушкам и тем более парням

• Ноги, ягодичные мышцы и бедра часто игнорируются в тренировках.  

• Эти мышцы требуют больших весов и задействуют много мышечных групп.  

• Упражнения на ноги требуют выносливости и затрат энергии.  

• Силовые тренировки не компенсируются кардио.  

• Для достижения результатов нужны как базовые, так и кардио упражнения.  

• Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашим целям.  

• Приседания с гантелями подходят для силовой тренировки и развития выносливости.  

• Упражнение можно выполнять в зале или дома.  

• Важно правильно выполнять упражнение для эффективности.  

• Встаньте на подставки, ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны.  

• Держите гантель вертикально, руки вытянуты вниз.  

• Приседайте за счет отведения таза назад, колени не должны выходить за уровень стоп.  

• Приседайте до 90 градусов в коленях, не полностью распрямляйте колени.  

• Негативная фаза должна быть медленной, пятки и носки от пола не отрываются.  

• Взгляд направлен прямо, не на гантель.  

• Используйте гантель горизонтально для увеличения амплитуды.  

• Можно использовать блин от гантели или штанги.  

• Используйте рюкзак с песком или водой для увеличения веса.  

• Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и читайте нас в Яндекс.Дзен.  

• Всем удачи и до свидания.