Отведение ноги с резиной: техника и нюансы

• Используется резиновая петля и кольцо внизу стены с карабином.  

• Для наглядности автор использует батарею.  

• Привязываем петлю, продеваем ногу и отходим на расстояние, чтобы резина была слегка натянута.  

• Упражнение аналогично отведению ноги в кроссовере.  

• Работает средняя ягодичная мышца и внешняя сторона бедра.  

• Взмах делаем максимально большой и высокий, ногу не уводим вперед или назад, а в сторону.  

• Нога может быть прямой или слегка согнутой.  

• В этом упражнении чем выше поднимаем ногу, тем сильнее сокращается средняя ягодичная мышца.  

• В кроссовере нагрузка одинаковая, здесь она выше при более высоком подъеме ноги.  

• Упражнение позволяет лучше почувствовать работу мышцы.  

• Дыхание: выдох в конце усилия, плавные движения без рывков.  

• В верхней точке можно сделать паузу.  

• Для выполнения на другую сторону нужно развернуться спиной.  

• Упражнение простое, рекомендуется делать в конце тренировки бедер и ягодиц 10-15 раз.  

• Завершение от Ильи Темку, проект "Твой тренер".