Миофасциальный релиз (МФР) упражнения | Остеопат Марина Просветина

• Видео рассказывает о миофациальном релизе, также известном как биофациальный релиз или супер разминка.  

• Миофасции - это мышечные волокна, окруженные фасциями, которые придают форму и функцию органам, мышцам и костям.  

• Миофациальный релиз - это локальное воздействие на фасции, которое приводит к их освобождению и улучшению подвижности.  

• Для миофациального релиза используются рол и мячик.  

• Начинают с мягкого воздействия на стопы, прокатывая мячик по фасциям.  

• Миофациальный релиз базируется на ощущениях, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и находить проблемные места.  

• Можно стоять в статическом положении или прокатывать мячик по фасциям, чтобы улучшить подвижность и снять напряжение.  

• Прокатывание ролика по икре, начиная с ахилового сухожилия и поднимаясь к икре.  

• Ощущение напряжения и плотности в икре.  

• Прокатывание ролика по задней поверхности бедра, поиск точек напряжения и триггерных точек.  

• Проработка боковой поверхности бедра, особенно широкой фасции бедра.  

• Прокатывание ролика вдоль туловища, а бедра поперек.  

• Поиск и проработка точек напряжения и триггерных точек.  

• Упор на локти, прокатывание четырехглавой мышцы бедра.  

• Упор на локти и прокатывание передней головки бедра.  

• Удержание пресса, прокатывание мышц спины.  

• Работа с лопатками стоя у стеночки с мячом.  

• Прокатывание между тазовой костью и вертелом.  

• Проработка боковой поверхности и ягодично-грушевидной мышцы.  

• Расслабление шеи через проминание стоп.  

• Выполнение упражнений для стоп перед тренировкой и после.  

• Варикозное расширение вен, ревматоидный артрит, остеопороз.