Синди Кроуфорд - Секрет идеальной фигуры - 2 программа

• Синди Кроуфорд рассказывает о секретах идеальной фигуры.  

• Она признается, что не всегда концентрируется на том, что ей нравится.  

• Синди делится своим опытом тренировок с Родом.  

• Видео включает три тренировки, которые выполняются в разные дни.  

• Первая тренировка включает разогрев, растяжку и упражнения для ног, ягодиц, груди, спины и пресса.  

• Вторая тренировка включает разогрев, упражнения для ног, плеч, рук и растяжку.  

• Третья тренировка рассчитана на 10 минут и подходит для тех, у кого мало времени.  

• Начинается с разминки: ноги на ширине плеч, руки вверх-вниз, вращение головой и плечами.  

• Включает наклоны в стороны, вращение корпусом и ногами.  

• Завершается растяжкой и подготовкой к основной тренировке.  

• Включает приседания, выпады и махи ногами.  

• Упражнения выполняются с использованием стула для равновесия.  

• Завершается растяжкой и восстановлением дыхания.  

• Начинается с упражнений на бицепс и жим гантелей.  

• Включает подъемы гантелей к ногам и над головой.  

• Завершается растяжкой и повторением упражнений.  

• Упражнения на плечи и трицепс.  

• Завершается жимом гантелей на уровне головы.  

• Поднимаем руки над головой и опускаем вниз.  

• Жмем на десять раз, это последнее упражнение в серии.  

• Переходим к упражнениям для пресса.  

• Используем полотенце или матрасик для упражнений.  

• Поднимаем корпус по двадцать повторений в два подхода.  

• Поднимаем колени, одну ногу ставим на другую, противоположная рука за голову.  

• Поднимаем колени, тянемся к ноге противоположным локтем.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Меняем руки и ноги, продолжаем упражнения.  

• Ноги вместе, колени в сторону, грудь смотрит в потолок.  

• Поднимаем корпус, тянемся к противоположной ноге локтем.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Поднимаем колено, тянемся к ноге локтем.  

• Меняем ноги, повторяем упражнения.  

• Поднимаем колени, тянемся к ногам локтями.  

• Выполняем жим бедрами по пятьдесят раз.  

• Прижимаем колени к корпусу, повторяем упражнения.  

• Поднимаем корпус, руки за голову.  

• Повторяем упражнения с коленями и локтями.  

• Меняем ноги и руки, завершаем упражнения.  

• Подтягиваем правое колено к груди, выпрямляем ногу.  

• Повторяем с другой ногой, тянемся к полу.  

• Выполняем перекаты и боковые растяжки.  

• Ноги вместе, тянемся грудью к полу.  

• Выпрямляем ноги в стороны, тянемся вверх.  

• Выполняем боковые растяжки, тянемся грудью.  

• Ноги вместе, тянемся вперед.  

• Сгибаем правую ногу, ставим на левую, левый локоть на правое колено.  

• Повторяем с левой ногой, завершаем тренировку.