Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ

• Сплит "вверх-вниз" эффективен для роста мышц благодаря оптимальной частоте тренировок и реалистичности временных затрат.  

• Он легко адаптируется под опыт тренировок и включает дни отдыха для восстановления.  

• Видео покажет, как организовать тренировки верха, основываясь на научной литературе и анатомии мышц.  

• Подбор упражнений должен гарантировать сбалансированную работу мышц и избегать мышечного дисбаланса.  

• Жим гантелей на наклонной скамье акцентирует внимание на верхней части груди, что является слабым местом у большинства людей.  

• Оптимальный угол наклона скамьи составляет от 30 до 56 градусов.  

• Тяга на наклонной скамье эффективно прорабатывает верхнюю часть спины, включая широчайшие мышцы.  

• Тяга к поясу помогает минимизировать участие нижней части спины.  

• Жим штанги стоя задействует передние дельты, мышцы кора и трицепсы.  

• Подтягивания задействуют всю мускулатуру спины и плечи, активируя широчайшие мышцы и бицепсы.  

• Тяга верхнего блока может быть предпочтительнее для тех, кто не может подтягиваться.  

• Оба упражнения важны для сбалансированного развития мышц.  

• Подъемы гантелей на наклонной скамье задействуют длинную головку бицепса.  

• Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье помогает избежать мышечного дисбаланса и задействует длинную головку трицепса.  

• Для атлетов среднего и продвинутого уровня рекомендуется первая тренировка верха.  

• Новичкам лучше использовать базовые упражнения вместо изолирующих.  

• Вторая тренировка верха может включать те же упражнения, но в другом порядке.