Упражнения на верх ягодиц: Как сделать попу полочкой и прокачать верхнюю часть большой ягодичной?

• Акцент на среднюю ягодичную мышцу может привести к квадратной форме ягодиц.  

• Для округления ягодиц нужно тренировать верхнюю часть большой ягодичной мышцы.  

• Используйте тренажер для обратного жима, чтобы акцентировать нагрузку на верхнюю часть ягодиц.  

• Лайфхак: давите носком от себя, а не на себя.  

• Можно использовать гантель для фиксации под коленкой.  

• Сгибание ноги снимает нагрузку с задней поверхности бедра и акцентирует верхнюю ягодичную мышцу.  

• Используйте тренажер для разгибания бедра сидя.  

• Можно делать разгибания бедра в кроссовере, фиксируя таз для акцента на большой ягодичной мышце.  

• Включайте базовые упражнения: приседания, выпады, ягодичный мост.  

• Используйте упражнения в разных плоскостях для комплексной тренировки ягодиц.  

• Тренируйте заднюю поверхность бедра для приподнятых ягодиц.  

• В следующем видео будет рассказано, как убрать складки под ягодицами и почему ягодицы могут висеть.