5 практик уберут грыжу поясничного отдела! ЛФК при экструзии и протрузии

• Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника.  

• Верхняя часть тела давит на поясницу, что приводит к износу межпозвонкового диска.  

• Гиперлордоз и другие факторы, такие как каблуки и ожирение, усугубляют ситуацию.  

• Протрузия межпозвонкового диска — промежуточный этап перед грыжей.  

• Протрузия может привести к грыже, если не принять меры.  

• Автор видео, массажист с протрузией, столкнулся с болью и дискомфортом.  

• Грыжа может передавливать нервы, что ухудшает иннервацию органов малого таза.  

• Проблемы с иннервацией могут привести к нарушению функций органов и проблемам с беременностью.  

• Важно поддерживать идеальную иннервацию для здоровья.  

• Грыжи бывают маленькие, средние и крупные.  

• Хирургическое вмешательство не всегда лучший вариант.  

• Автор предлагает методы для приостановки роста грыжи и улучшения состояния позвоночника.  

• Улучшение кровообращения в пояснице с помощью самомассажа.  

• Вставать ровно и тянуться макушкой вверх для декомпенсации поясницы.  

• Регулярная практика этих упражнений помогает предотвратить грыжу и протрузию.  

• Важно делать профилактику для поясницы, чтобы мышцы работали нормально.  

• При боли в пояснице нужно лечь на твердую поверхность и вытянуть пятки от себя.  

• Визуализируйте, что выталкиваете предмет пятками, чтобы снять напряжение с поясницы.  

• Прижмите поясницу к опоре, чтобы выровнять прогиб.  

• Попеременно вытягивайте стопы от себя, чтобы улучшить кровообращение и вытяжение.  

• Делайте упражнение 20-30 секунд, чтобы снять компрессию и улучшить состояние поясницы.  

• Выполняйте упражнение, когда чувствуете первые симптомы боли.  

• Лягте на жесткую поверхность и согните коленный сустав, подтягивая бедро к животу.  

• Расслабьте ногу, чтобы напряжение было только в ладонях.  

• Повторите упражнение для другой ноги, затем для обеих ног одновременно.  

• Подтягивайте бедра к животу, чтобы минимизировать напряжение и спазмы.  

• Делайте упражнение до тех пор, пока организм не скажет "достаточно".  

• Переносите центр тяжести на колени и ползите вперед, вытягивая поясницу.  

• Прижимайте таз к пяткам, чтобы улучшить вытяжение.  

• Зафиксируйте ощущения и сохраняйте их, чтобы улучшить состояние спины.  

• Выполняйте упражнения ежедневно для поддержания здоровья поясницы.  

• Со временем упражнения станут автоматическими и войдут в ваш ежедневный ритуал.  

• Подписывайтесь на канал для получения полезной информации о здоровье и красоте.