КАК ТРЕНИРУЕТСЯ СЭМ СУЛЕК? Разбор программы тренировок

• Сэм Сулик - популярный видеоблогер-бодибилдер.  

• Его видео выходят ежедневно, рассказывая о его жизни и тренировках.  

• Канал "Ярый стиль" переводит и озвучивает видео Сэма.  

• Сэм использует стероиды, что важно учитывать для натуральных атлетов.  

• Программа тренировок Сэма требует адаптации для натуральных атлетов.  

• Первое упражнение: сгибание лежа на бицепс бедра, три подхода до отказа.  

• Второе упражнение: разгибание ног в тренажере, пять повторений каждой ногой, затем двумя ногами.  

• Завершение тренировки ног: суперсет из разгибаний ног и приседаний Тома Плаца.  

• Сэм рекомендует использовать "Туса" для нетворкинга и общения.  

• "Туса" предоставляет инструменты для создания контента, управления событиями и знакомства с новыми людьми.  

• Первое упражнение: тяга горизонтального блока широким хватом, два подхода до отказа.  

• Второе упражнение: пуловер, четыре подхода до отказа.  

• Третье упражнение: тяга гантелей в наклоне, два подхода до отказа.  

• Первое упражнение: сведения рук в кроссовере, два подхода до отказа.  

• Второе упражнение: жим штанги в наклоне, два подхода до отказа.  

• Третье упражнение: сет из двух видов бабочек, два сета до отказа.  

• Первое упражнение: перекрестное разгибание в кроссовере, два подхода до отказа.  

• Второе упражнение: разгибание гантелей из-за головы, два подхода до отказа.  

• Третье упражнение: разгибание в блоке с рукоятью, один подход до отказа.  

• Первое упражнение: подъем на бицепс в блоке, сидя на наклонной скамье.  

• Второе упражнение: сгибание на бицепс сидя на наклонной скамье с гантелями.  

• В тренировках химиков часто используются упражнения с постоянной фазой напряжения на всей мышечной группе.  

• Сэм выполняет упражнение сгибание на бицепс в тренажере с упором локтей в два подхода по десять повторений.  

• В нашей реальности это упражнение можно заменить сгибанием с гантелью в упоре в наклонную скамью.  

• Тяга верхнего блока обратным хватом стимулирует рост бицепса и включает мышцы спины.  

• Можно заменить на подтягивание обратным хватом с дополнительным весом.  

• Завершает тренировку поочередный подъем на бицепс с гантелями в один подход до отказа.  

• Тренировка химика отличается от тренировки натурала.  

• Важно заменять упражнения, которые невозможно выполнить в нашей реальности, на более эффективные базовые упражнения.  

• Натуралам лучше использовать базовые упражнения, а не изоляцию.  

• Сэм выполняет не так много упражнений, но все они выполняются до отказа.  

• Самая большая тренировка у него на руки, где больше всего упражнений.  

• На ноги и грудь упражнения комбинируются по-разному, но выполняются до отказа.  

• Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии.  

• Смотрите переводы и озвучки на канале.  

• Прощание с аудиторией.