Как накачать плечи гантелями в домашних условиях? ТОП 5 лучших упражнений с гантелями для ваших дельт!

• Олег Гончаров приглашает зрителей к себе домой для демонстрации тренировки плеч с использованием двух гантелей.  

• Цель - показать, как правильно и эффективно тренировать плечи дома.  

• Первое упражнение - махи гантелями в стороны для проработки средней дельты.  

• Техника выполнения: вдох, подъем гантелей, пауза, выдох, опускание.  

• Важно не прижимать руку к корпусу и сохранять мышцы под нагрузкой.  

• Выполнять 15 повторений, 4 подхода с одной минутой отдыха между подходами.  

• Второе упражнение - протяжка с гантелями для средней дельты.  

• Техника выполнения: вдох, подъем локтей, пауза, выдох, опускание.  

• Важно не поднимать плечи высоко и работать только локтями.  

• Выполнять 15 повторений, 4 подхода с одной минутой отдыха.  

• Третье упражнение - махи гантелями в наклоне для задней дельты.  

• Техника выполнения: прогиб поясницы, наклон, подъем гантелей.  

• Важно не сводить лопатки и не включать в работу трапецию.  

• Выполнять 15 повторений, 4 подхода с одной минутой отдыха.  

• Четвертое упражнение - протяжка с гантелями на заднюю дельту.  

• Техника выполнения: наклон, подъем локтей, вдох, выдох, пауза, опускание.  

• Важно не сводить лопатки и работать только локтями.  

• Выполнять 15 повторений, 4 подхода с одной минутой отдыха.  

• Пятое упражнение - жим гантелями стоя.  

• Техника выполнения: вдох, опускание, выдох, подъем.  

• Важно не выпрямлять локти полностью и не включать в работу трицепс.  

• Выполнять 15 повторений, 4 подхода с одной минутой отдыха.  

• Жим гантелями лучше выполнять в конце тренировки, а не в начале.  

• Дельты предназначены для отведения плечевой кости, а не для жима.  

• Важно подходить к тренировкам с умом и не перегружать плечи.  

• Олег делится своим опытом и желает зрителям удачи в тренировках.