Видео урок 1. Танец живота, восточные танцы, арабский танец для начинающих. Школа танцев живота онлайн. Уроки восточных танцев.

• Встаем круглой спиной, делаем вдох и выдох.  

• Сгибаем и разгибаем пальцы ног, голеностоп.  

• Повторяем движения для другой ноги.  

• Сжимаем и разжимаем кулаки, поднимаем и опускаем руки.  

• Выполняем тряску кистями вверх-вниз.  

• Выбрасываем руки вперед, вверх, в стороны.  

• Выполняем круговые движения руками.  

• Растягиваем тело, делая рывки коленом и рукой назад.  

• Повторяем движения для другой стороны.  

• Поднимаем и опускаем плечи, делаем круговые движения.  

• Тянем голову к плечу, поднимаем и опускаем нос.  

• Следим за направлением глаз при выполнении упражнений.  

• Повторяем движения носом вверх-вниз.  

• Выполняем движения головой вперед-назад.  

• Обсуждаем важность правильной осанки.  

• Первая позиция: пяточки вместе, носочки врозь, сильная выворотность.  

• Вторая позиция: натянули носочек, пяточка на расстоянии стопы.  

• Третья позиция: правая пяточка к середине левой стопы.  

• Пятая позиция: правая пяточка к левому носочку, соединяем ножки.  

• Шестая позиция: ножки рядышком.  

• Используются те же позиции, что и в балете, но с меньшим углом выворотности.  

• Шестая позиция: носочки чуть ближе, чем пяточки, коленочки направлены вперед.  

• Деми плие: полуприседания, носочки чуть ближе, чем пяточки.  

• Коленочки направлены вперед, пяточки чуть в стороны.  

• Лордос и кифоз: избавляемся от лордоза, направляя копчик в пол.  

• Акифоз: собираем лопатки вместе.  

• Осанка: макушечка наверх, плечики вниз, поясничка прижата к стеночке.  

• Грудная клетка: вверх-вниз, вперед-назад, влево-вправо.  

• Локти и плечи на месте, двигаем только грудной клеткой.  

• Горизонтальные и вертикальные плоскости.  

• Круговые движения в фронтальной и сагитальной плоскостях.  

• Разминка от мелких мышц к крупным.  

• Крупные движения: волна, анфас, выворотные ножки.  

• Анфас: крестик за плечиком к противоположному бедру параллелен зеркалу.  

• Выворотные позиции: пятая, четвертая, крест, три четверти.  

• Начинаем с выпрямленных коленей, тянемся вперед грудью, животом и бедрами.  

• Возвращаемся назад, округляя спину и толкаясь животом.  

• Повторяем движение, сравнивая его с плаванием дельфина.  

• В арабском танце это движение называется "верблюд".  

• В египетском стиле движения менее крупные, акцент на тазе.  

• Грудь почти не двигается, основное движение тазом.  

• Надуваем живот, выводим вперед на прямых ногах, затягиваем живот и возвращаемся назад.  

• Повторяем движения, акцентируя работу таза.  

• Добавляем шаги, отходя назад и продолжая движение.  

• Шаги должны быть плавными, голова не вовлечена.  

• Важно правильно ставить ноги, чтобы движения были красивыми и устойчивыми.  

• Три варианта шагов: с пятки, с носка и выворотные.  

• Выворотные ноги создают эстетически привлекательный вид и устойчивость.  

• В арабском танце важно держать ноги выворотно для устойчивости и амплитуды движений.  

• В египетском стиле выворотность может быть менее заметна.  

• В русском и европейском стилях танца выворотность важна для устойчивости и амплитуды.  

• В египетском стиле можно убрать выворотность, если это необходимо.  

• Важно следить за коленями и выворотностью ног, но не зацикливаться на этом.  

• Обратная волна начинается от бедер и включает движения тазом: вверх, вперед, вниз, в себя.  

• Можно представить колышек и петельку для лучшего понимания движения.  

• Важно следить за позвоночником и чередовать движения бедер, живота и груди.  

• Можно делать волну крупно на груди или животике.  

• Возможны акценты: шлепки вниз, вздергивание носа, запрокидывание головы.  

• Волна может идти от бедер прямо в космос.  

• Можно ходить с волной, держа ножки вывернутыми и насаживая животик.  

• Волны могут быть в сагитальной плоскости параллельно боковым стенкам.  

• Можно делать восьмерочки бедрами с изоляцией на уровне диафрагмы.  

• Качалка бедрами: сжимание ягодиц и движение коленей вверх-вниз.  

• Важно помнить о контракции и изоляции на уровне диафрагмы.  

• Оттяжки бедрами вправо и влево.  

• Объединяем качалки с оттяжками для создания восьмерок.  

• Восьмерки могут быть в сагитальной и фронтальной плоскостях.  

• Маятник: зачерпывание воды бедрами.  

• Восьмерки с изоляцией на уровне диафрагмы.  

• Важно не отрывать пятки и сгибать колени.  

• Змеиная волна: движение позвоночника вправо и влево.  

• Важно не помогать плечами и головой.  

• Волна напоминает восьмерку, если смотреть на таз.  

• Движение во фронтальной плоскости снизу вверх.  

• Бедра и грудь рисуют восьмерку, создавая боковую волну.  

• Движение напоминает движение змеи.  

• Движение бедрами по восьмерке.  

• Корпус двигается вслед за бедрами.  

• Грудь рисует восьмерку, если бедра спрятать.  

• Сочетание змеиных волн и обратной волны.  

• Движение начинается с правого бедра и продолжается до левого.  

• Упражнение выполняется под музыку.  

• Шаги с носочка и пяточки.  

• Ножки скользят по полу, создавая волну.  

• Движение напоминает подползание под перекладину.  

• Связки с маятниками в обратную сторону.  

• Оттяжки с изоляцией на уровне шейного отдела.  

• Бедра скользят вправо и влево, создавая движение.  

• Маятник с насаживанием петельки бедрами.  

• Макушка остается на месте.  

• Руки помогают выполнять траекторию движения.  

• Вращение запястья отличается от вращения кисти.  

• Запястье выворачивается наружу и возвращается в исходное положение.  

• Повторяем движение для обеих рук.  

• Большой палец стремится внутрь ладошки.  

• Средний палец стремится к большому.  

• Кисть оформлена как виноградная розочка.  

• Поднимаем и опускаем запястье, костяшки и ноготки.  

• Большой палец двигается внутрь и наружу.  

• Тренируем движение по суставчикам.  

• Вращаем запястьями, сохраняя оформленную кисть.  

• Тряска кисти нормальна, она пройдет с практикой.  

• Вращаем запястьями рядом с бедрами, не пересекая их.  

• Поднимаем локоть, поворачиваем кисть, ладошка смотрит в пол.  

• Волна делается от локтя, параллельно полу.  

• Лопатки должны быть сведены, плечи не поднимаются.  

• Две руки подняты наверх, одна кисть скользит по другой.  

• Рука выходит из-за уха ладонью наверх.  

• Повторяем движение с маятником.  

• Разбираем ошибку: не разворачивать пятку при завершении движения.  

• Фиксируем стопу на месте, таз может развернуться.  

• Повторяем движение, следя за пятками.  

• Локоть и бедро работают вместе, создавая восьмерку.  

• Повторяем движение, соединяя локоть с бедром.  

• Следим за восьмеркой бедрами, чтобы не сбиваться.  

• Шаги кресту и выворотность.  

• Стараемся структурировать информацию, избегая лишних слов.  

• Важно сохранять преемственность и последовательность.  

• Выполняем крест и шаг, вставляя ножку и насаживая петельку.  

• Повторяем движение несколько раз.  

• Можно уходить назад, выполняя те же шаги.  

• Собираем руки перед грудью, раскрывая одну руку в сторону, другую наверх.  

• Проворачиваем запястье наружу: правое по часовой стрелке, левое против.  

• Повторяем движение несколько раз.  

• Выполняем движение под музыку, следя за восьмеркой.  

• Повторяем движение несколько раз.  

• Обсуждаем детали выполнения движений.  

• Подчеркиваем важность правильного выполнения.  

• Подводим итоги выполнения волн и восьмерки.  

• Объясняем технику выполнения восьмерки грудью.  

• Повторяем движение несколько раз.  

• Объясняем тряску и качалку, используя пояс с монетами.  

• Монетки помогают контролировать правильность выполнения.  

• Повторяем движение несколько раз, следя за монетками.  

• Выполняем обратную волну и качалку.  

• Завершаем занятие, подводя итоги.