Как кофеин мешает спать - Доктор Сергей Вялов #сон #докторвялов #наука

• Кофеин не увеличивает энергию, а влияет на рецепторы аденозина в мозге.  

• Аденозин накапливается с каждым часом бодрствования, вызывая усталость.  

• Кофеин блокирует рецепторы аденозина, временно снимая чувство усталости.  

• После вывода кофеина накопленный аденозин резко воздействует на рецепторы, вызывая сильную усталость.  

• Период полураспада кофеина составляет 5–6 часов.  

• Одна чашка кофе после обеда может сократить глубокий сон на 20%.  

• Качество сна ухудшается, несмотря на то что человек засыпает нормально.  

• Утром человек чувствует себя менее отдохнувшим.