Комплекс упражнений при болях в шее. Кузяков С.Н.

• Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.  

• Плавные движения без резких усилий.  

• Упражнения безопасны при ревматических заболеваниях.  

• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, шея ровная.  

• Ладонь на виске, вторая рука на поясе.  

• Надавливание до 50% от максимального напряжения, удерживание 6 секунд.  

• Медленный перенос рук на лоб, затылок, подбородок.  

• Удержание напряжения 6 секунд, плавное отпускание.  

• Три круга по 6 счетов ежедневно.  

• Вращение плечами для внутреннего дренажного массажа.  

• Упражнения полезны при патологиях шейного отдела.  

• Снимают напряжение и улучшают кровообращение.  

• Повороты головы без усилий.  

• Повороты с выпрямленными руками до счета 8.  

• Наклоны головы с легким усилием.  

• Обхватили локти, подняли руки вверх.  

• Потянули руки над головой, почувствовали напряжение задней поверхности шеи.  

• Повороты головы с руками параллельно полу.  

• Вращение плечами для снятия напряжения.  

• Повороты головы с руками, захватив ось лопатки.  

• Повороты головы с руками над головой.  

• Ладони перед собой, локти тянутся в стороны.  

• Потянули ухо к локтю, плечи потянулись назад.  

• Потянули ухо к локтю, подтягивая плечи на себя.  

• Обернулись в исходное положение, надавили на висок.  

• Мягко надавили и потянули, перевели руки на затылок.  

• Наклонили голову, руки под подбородок, надавили и плавно подняли.  

• Важное упражнение при ограничении поворотов головы.  

• Выполняется с помощью руки, мягко поворачивая голову в стороны и назад.  

• Важно избегать чрезмерных усилий и боли.  

• Завершается медленным движением подбородка по кругу.  

• Рекомендуется выполнять комплекс регулярно.  

• Укрепляет мышцы шеи, увеличивает эластичность связок шейного отдела.  

• Делает движения более уверенными и безболезненными.  

• Завершение комплекса и прощание.