КАК СЕСТЬ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ БЕЗБОЛЕЗНЕННО? Как сесть на шпагат! Правый и левый шпагат

• Приветствие и цель видео: научиться садиться на продольный шпагат безболезненно и быстро.  

• Начало с разминки и растяжки.  

• Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.  

• Лежите в складочке одну минуту, сокращая стопы.  

• Повторите упражнение, вытянув носки и поймав правую ногу руками.  

• Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.  

• Заверните одну ногу в полу-шпагат и лежите в складочке одну минуту.  

• Делайте махи ногами, держа спину ровной.  

• Встаньте, наклонитесь в складочку и делайте махи задней ногой.  

• Сядьте в выпад, следя за правильностью положения коленей.  

• Держите спину ровной и втягивайте колено сзади.  

• Сядьте в выпад, согните заднюю ногу и заложите ее под мышку.  

• Держите ногу рукой и задержитесь в этом положении.  

• Станьте на колено, обнимите ноги партнера и позвольте ему тянуть вашу ногу.  

• Держите колени прямыми и бедра не выкручивайте.  

• Встаньте на ноги и делайте махи руками и носками.  

• Повторите 8 раз, 3 подхода.  

• Станьте на две колени, спина ровная, попа оторвана.  

• Выпрямите одну ногу вперед и растягивайте подколенные сухожилия.  

• Медленно разъезжайтесь на шпагат, тяните стопы и держите спину ровной.  

• Для усиления эффекта согните заднюю ногу или заложите под мышку.  

• Если комфортно, переходите к отрицательному шпагату.