Как я научился отжиматься на одной руке

• Дмитрий Самурай рассказывает о своем челлендже отжиматься на одной руке за 100 дней.  

• Он показывает комплекс упражнений, который он делал для того, чтобы научиться отжиматься на одной руке.  

• Упражнения включают в себя медленное выполнение, глубокое дыхание и дополнительные повторения после достижения предела.  

• Дмитрий объясняет, что первое упражнение - "лучник" или "маятник", где он отжимается на каждой руке отдельно.  

• Второе упражнение - "кастрюлька", где он отжимается, опираясь на кастрюльку или другой устойчивый предмет.  

• Третье упражнение - "сердечко", где он соединяет руки в форме сердечка и отжимается из этой стойки.  

• На втором этапе тренировок Дмитрий делает подводящие упражнения как разогрев, делая их по 10 раз вместо максимума.  

• Он также делает отжимания на одной руке, чтобы научиться отжиматься на одной руке.  

• Автор начинает с отжиманий на одной руке, делая по 5-7 повторений.  

• Если есть возможность, он ищет упор, который позволяет сделать больше повторений.  

• Автор делает упражнение медленно, глубоко дыша и повторяя до максимума.  

• Автор делает четыре подхода, начиная с разминки и подводящих упражнений.  

• Когда высота упора достигает 30 см, автор начинает пробовать отжиматься на одной руке от горизонтальной поверхности.  

• Автор находит балансировочное положение, в котором он может сделать хотя бы одно отжимание.  

• Он использует правую руку как стабилизатор и делает отжимания на левой руке.  

• Автор делает три-четыре подхода на каждую руку, увеличивая количество повторений.  

• Автор планирует продолжать делать отжимания на одной руке в течение следующего месяца.  

• В двадцатых числах июля он планирует показать результат отжиманий на кулаке.  

• Автор уверен, что сможет отжаться на одной руке и гордится этим достижением.