Екатерина Усманова. 5 Тренировка (Марафон рельефный живот)

• Приветствие и настрой на интенсивную тренировку.  

• Два суперсета для пресса: 20 повторений без отдыха, затем 20 повторений с отдыхом.  

• Важность последних повторений для прогресса.  

• Вакуум с опорой на колени для начального уровня.  

• Задержка воздуха и фиксация мышц.  

• Восстановление дыхания и повторение вакуума.  

• Лунная походка: 10 шагов с поднятыми ногами.  

• Скручивания на два счета: 10 повторений.  

• Отдых 40 секунд и повторение суперсета.  

• Удары ногами и лотос: 12 повторений каждого упражнения.  

• Лотос: 20 повторений скручивания корпуса.  

• Важность выполнения упражнений через боль для максимального эффекта.  

• Подведение итогов тренировки.  

• Рекомендации по питанию: курица, яйца, творог, протеин.  

• Важность правильного питания для прогресса в тренировках.