Кирилл Сарычев: как пожать заветную "сотку", какой режим питания и добавки нужны пауэрлифтерам

• Новичкам рекомендуется работать с тренером или опытным человеком.  

• Классическая схема: 5 подходов по 5 повторений с весом, который можно поднять 5 раз.  

• Важно не травмировать себя и работать с весами, которые можно поднять 5 раз.  

• Между подходами можно отдыхать столько, сколько нужно для восстановления.  

• Важно поддерживать интенсивность тренировок, чтобы не терять форму.  

• Если веса встали, можно добавить дополнительные упражнения, такие как разводка гантелей или жим лежа гантелей.  

• Новичкам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю.  

• Пример программы: понедельник – 5 по 5, среда – жим под углом, пятница – 80 кг по 4 раза.  

• Жим под углом помогает развивать срыв и перегружает дельты, поэтому важно растягивать их после упражнения.  

• Новичкам стоит включать приседания и становую тягу для развития силы ног.  

• Приседания помогают улучшить технику и силу ног, что важно для жима.  

• Восстановление играет ключевую роль в прогрессе, включая правильное питание и отдых.  

• Силовикам важно получать достаточное количество белков и углеводов.  

• Быстрые углеводы, такие как овсяное печенье, помогают перед тренировкой.  

• Спортивное питание используется как добавка к основному рациону, а не замена.  

• Автор использует BCAA и протеин для поддержания энергии и восстановления.  

• В межсезонье после турнира акцент делается на бодибилдерскую манеру тренировок.  

• Убираются лишние накопления, такие как быстрые углеводы и жир.  

• Перед соревнованиями акцент смещается на силовые тренировки.