Не можете заснуть? Эта пошаговая методика вернет вам сон, как и моим пациентам

• Врач-диетолог Богдан Александрович Мишевский делится пошаговой инструкцией для быстрого засыпания.  

• Он работает в доказательной медицине 21 год, имеет специальности терапевта и психолога.  

• Аутотренинг помогает при проблемах со сном и представляет собой безопасное самопрограммирование.  

• Методика состоит из набора простых фраз, которые нужно проговаривать про себя.  

• Важно полностью сконцентрироваться на фразах и не отвлекаться.  

• Проговариваются фразы для расслабления лица и тела: "Мое лицо расслабляется, я отпускаю все эмоции, мне легко и безопасно".  

• Повторяются фразы для расслабления рук и ног: "Моя правая рука наполняется теплом, она расслабляется, становится теплой и тяжелой".  

• Повторяются фразы для расслабления рук и ног: "Моя левая рука наполняется теплом, она становится теплой и тяжелой".  

• Обе руки и ноги расслаблены, теплые и тяжелые, неподвижные.  

• Расслабляются одновременно руки и ноги: "Мои руки и ноги теплеют и тяжелеют, они тяжелые, неподвижные".  

• Проговариваются общие положительные настройки: "Мне тепло и хорошо, по всему телу разливается приятное тепло".  

• Проговариваются фразы для погружения в сон: "Появляется приятное чувство сонливости, мои веки слипаются, я погружаюсь в крепкий сон".  

• Возвращайтесь в реальность, упражнения могут занять время, но с каждой попыткой засыпание будет приходить быстрее.  

• Если сложно расслабить часть тела, напрягите ее максимально и медленно расслабьте.  

• Выбирайте фразы, которые вам откликаются, и проводите аутотренинг регулярно.  

• Регулярный аутотренинг приведет к приятным результатам.