ПЛЕЧИ КАК ШАРЫ! СЕКРЕТЫ ДЖЕЯ КАТЛЕРА (На русском, ПампТВ)

• Джей Катлер приветствует зрителей и сообщает, что тренировка будет посвящена прокачке плеч.  

• Планируется 10-12 повторений и около 20 сетов.  

• Начинается с жимовых движений на хаммерах для разогрева мышц.  

• Джей делает несколько разминочных сетов для прилива крови к мышцам.  

• Использует хаммеры для тренировки задних головок плеч.  

• Рекомендует выполнять упражнение стоя для большей нагрузки на плечи.  

• Следующее упражнение - жимы штанги стоя, задействующее мышцы кора.  

• Джей подчеркивает важность правильной техники и устойчивости.  

• Рекомендует выполнять 8-12 повторений с весом 80-83 кг.  

• Третье упражнение - разводки сидя, выполняемые с наклоном вперед.  

• Джей фокусируется на боковых дельтах, избегая подъема рук слишком высоко.  

• Рекомендует 10-12 повторений и 3 сета.  

• Четвертое упражнение - подъемы штанги на наклонной скамье.  

• Джей подчеркивает важность фиксации тела и напряжения мышц.  

• Рекомендует 10 повторений и не полностью выпрямлять руки для лучшего задействования плеч.  

• Пятое упражнение - разводки на заднюю дельту стоя.  

• Джей контролирует вес на обратной фазе движения для лучшего воздействия на задние дельты.  

• Рекомендует 10-12 повторений и концентрацию на выполнении упражнения.  

• Шестое упражнение - трассовые разводки на заднюю дельту.  

• Джей использует кабели для перекрещивания рук и напряжения задних дельт.  

• Рекомендует 10-12 повторений и сгибание локтей для лучшего воздействия.  

• Джей подводит итоги тренировки, подчеркивая важность напряжения в дельтах.  

• Рекомендует использовать разные виды оборудования и варьировать упражнения.  

• Подчеркивает важность стабильной программы тренировок и призывает подписываться на его каналы.