Почему работа с полной амплитудой почти во всех упражнениях неэффективна и опасна. Дмитрий Медведев

• Тренировка бицепса с читингом или частичной амплитудой может привести к большему росту мышц.  

• Это объясняется увеличением рекрутирования бицепса.  

• Для достижения больших рук можно использовать контролируемый читинг или частичную амплитуду.  

• Автор и его ученик добились значительных результатов, несмотря на плохую генетику.  

• Использование читинга и частичной амплитуды позволяет увеличить прогресс.  

• Видео записано совместно с Дмитрием Медведевым, который также поддерживает эти методы.  

• Пропуск нижней фазы движения при тренировке бицепса целесообразен.  

• Упражнения создают внутренний крутящий момент в ответ на внешний.  

• Внешний крутящий момент определяется расстоянием от оси вращения сустава до вектора силы.  

• При полном разгибании предплечья внешнее плечо силы равно нулю, что снижает сопротивление.  

• При сгибании предплечья внешнее плечо силы увеличивается, создавая внешний крутящий момент.  

• Бицепс вынужден проявлять большую силу для создания внутреннего крутящего момента.  

• Малое внутреннее плечо силы требует большей силы от бицепса.  

• При полном сгибании предплечья внешнее плечо силы максимально, что позволяет использовать весь силовой потенциал бицепса.  

• Малое внутреннее плечо силы называют механическим проигрышем.  

• Важно различать силу и рекрутирование двигательных единиц.  

• Гипертрофии подвержены только высокопороговые двигательные единицы.  

• Тренировка с полной амплитудой может снижать рекрутирование высокопороговых единиц.  

• Тренировка при максимальной длине бицепса может увеличивать травматику.  

• Активация волокон при растяжении вызывает высвобождение ионов кальция, что приводит к повреждению.  

• Тренировка при более короткой длине снижает травматику и накопление кальция.  

• Тренировка бицепса с полной амплитудой не приводит к гипертрофии растяжения.  

• Полное растяжение волокон бицепса не входит в фазу пуска.  

• Тренировка с полной амплитудой может снизить рекрутирование и увеличить травматичность.  

• Тренировка с частичной амплитудой, например, сгибание штанги с колен, имеет механическое преимущество.  

• Частичная амплитуда позволяет использовать всю силу бицепса и увеличивает рекрутирование.  

• Это снижает травматичность и высвобождение ионов кальция.  

• Тренировка с частичной амплитудой и читинг уменьшают травматичность.  

• Читинг позволяет создать больший пик сопротивления без полного растяжения волокон.  

• Эти методы позволяют контролировать травматичность и увеличивать рекрутирование.  

• Полная амплитуда может создавать кривое сопротивление и внутренний крутящий момент.  

• Меньшее рекрутирование может перечеркнуть преимущества от использования малого веса.  

• Исследования показывают, что упражнения без растяжения волокон активируют бицепс лучше.  

• Исключение растяжения мышечных волокон увеличивает рекрутирование и снижает травматичность.  

• Применение инструментов, таких как сгибание штанги с колен, более оправдано для контроля травматичности.