ЭКОНОМНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог. | Дзен

• Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Павлова рассказывает о похудении на экономной диете.  

• Многие пациенты не могут позволить себе дорогие продукты для диеты.  

• Можно составить полноценное меню из доступных продуктов, которое поможет снизить вес и улучшить состояние организма.  

• Для снижения веса и хорошего самочувствия необходим качественный усвояемый белок.  

• Белок важен для мышц, кожи, волос, ногтей, иммунной системы и энергообмена.  

• Доступные белковые продукты: курица, рыба, яйца, грибы, орехи.  

• Домашняя курица, говядина, нежирная свинина и крольчатина также являются хорошими источниками белка.  

• Важно выбирать нежирные продукты, такие как курица без шкуры и свинина без сала.  

• Яйца и доступная рыба также являются качественными источниками белка.  

• Яйца содержат не только белок, но и жиры.  

• Люди с высоким холестерином могут употреблять два желтка в день, остальные только белки.  

• Для снижения веса также необходима клетчатка и низкокалорийные овощи.  

• Летом можно замораживать кабачки, цветную капусту, брокколи и стручковую фасоль.  

• Эти овощи можно использовать зимой для приготовления низкоуглеводных гарниров.  

• Свежая зелень, такая как укроп и петрушка, также является хорошим источником витаминов и клетчатки.  

• При снижении веса необходимо 50-70 грамм усвояемых углеводов в сутки.  

• Разрешенные углеводы: гречка, перловка, овсянка, серый хлеб.  

• Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом: яблоки, груши, апельсины, мандарины, домашние ягоды.  

• Для снижения веса можно выбирать продукты, соответствующие вкусу и экономическому состоянию.  

• Важно употреблять качественный белок три раза в день.  

• Растительный белок можно комбинировать с животным для полноценного аминокислотного состава.  

• Больше информации о похудении и современных препаратах можно найти на сайте Ольги Павловой.