Это поможет в профилактике БЛЯШЕК В СОСУДАХ? #докторжимба

• Автор обсуждает видеоролик об атеросклерозе и статинах.  

• Он подчеркивает важность честности в рекомендациях.  

• В этом ролике будут даны пять рекомендаций для профилактики атеросклероза.  

• Уменьшить потребление насыщенных жиров, особенно животных.  

• Увеличить потребление ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, яйца, рыба и авокадо.  

• Пить горячую воду перед едой для улучшения пищеварения и снижения холестерина.  

• Включить в рацион 25-30 грамм клетчатки в сутки.  

• Употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, такие как овощи и фрукты.  

• Ограничить потребление насыщенных жиров за ужином.  

• Ужинать не позже 7 вечера, чтобы избежать синтеза холестерина ночью.  

• Следовать трехразовому питанию с убыванием калорийности блюд.  

• Избегать повышения уровня глюкозы и артериального давления.  

• Отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь.  

• Вести активный образ жизни с кардиотренировками.  

• Избегать висцерального ожирения, особенно у мужчин.  

• Снижение веса должно быть за счет жира, а не мышечной массы.  

• Правильное похудение должно происходить медленно и постепенно.  

• Обеспечить качественный и продолжительный сон.  

• Избегать стресса, так как он способствует выработке кортизола, который вреден для сосудов.  

• Стресс и недостаток сна создают замкнутый круг, сокращая продолжительность жизни.  

• Автор предлагает дыхательную практику для расслабления сосудов.  

• Ссылка на практику в первом комментарии к видео.