Как похудеть. Питание на 1300 калорий в сутки.Легкий завтрак, полезный обед и пп ужин.

• Приветствие и вопрос о похудении.  

• Варианты рациона на 1000-1300 ккал: завтрак, обед, перекус и ужин.  

• Завтрак: овсяные хлопья, изюм, льняное семя, тыквенные семечки, залитые молоком, с кофе.  

• Легкий обед: гороховый суп с овощами, копченым салом и сухариками.  

• Суп перебивается в блендере до пюреобразного состояния.  

• Украшается сливками или сметаной и сухариками.  

• Перекус: цельнозерновой хлеб с творожным сыром, огурцом и красным болгарским перцем.  

• Быстрый и сытный вариант для перекуса.  

• Сытный ужин с высоким содержанием белка: рубленые котлетки, греческий салат с маслинами и сыром.  

• Заправка для салата: смесь прованских трав, оливковое масло, бальзамический уксус.  

• Подача: рубленые котлетки, мясо по-албански, греческий салат и шарики риса в кунжуте.  

• Питание на 1000-1300 ккал позволяет оставаться сытым целый день.  

• Приятного аппетита.