MIKE BOREYKO | Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ

• Сплит "вверх-вниз" имеет много преимуществ.  

• Он эффективен для набора мышечной массы.  

• Тренировки по этому сплиту интереснее и разнообразнее.  

• Тренировки мышц два раза в неделю способствуют их росту.  

• Сплит позволяет наращивать силовые показатели.  

• Тренировки должны быть разнообразными, чтобы нагружать мышцы с разных ракурсов.  

• Сплит можно подстроить под любой график тренировок.  

• Можно тренироваться четыре или три раза в неделю.  

• Каждая мышечная группа прокачивается минимум два раза в неделю.  

• Тренировка длится около часа, включая разминку.  

• Первое упражнение - тяга вертикальной на спину.  

• Три рабочих подхода по шесть-семь повторений.  

• Чередование упражнений спина-грудь сокращает время тренировки.  

• Отдых между подходами должен быть около трех минут.  

• Вариативность повторений помогает наращивать мышцы и силовые показатели.  

• Второе упражнение на грудь - жим в хаммере.  

• Тренировка без отказов помогает быстрее восстанавливаться.  

• Вариативность подходов и повторений подбирается под индивидуальные потребности.  

• Последнее упражнение на спину - тяга гантели в наклоне.  

• Плечи тренируются отдельно от верха.  

• Последнее упражнение на грудь - сведение в кроссовере.  

• Индивидуальная программа тренировок с расписанным питанием.  

• Детальный план с периодизацией и техникой выполнения упражнений.  

• Подробности и отзывы можно найти в Instagram.