Новый Ученик Апокрифа? Артем Широков!

• Запустилась трансляция.  

• Приветствие зрителей.  

• Представление Артема Широкова.  

• Артем занимается сплифтингом: брусья, турник, кольца.  

• Достижения: 160 кг на брусьях, 90 кг на турнике, мировой рекорд по выпаду снизу на кольцах 70 кг.  

• Артем сам себе тренер, сотрудничал с Матвеем Златоверховниковым.  

• Замеры: бицепс 43 см, предплечье 35 см, вес 78 кг, рост 173 см.  

• Артем доволен силовыми показателями, но не мышечной массой.  

• Проблемы с набором мышечной массы в межсезонье.  

• Сила и мышечная масса не всегда пропорциональны.  

• Артем демонстрирует силу без тренировок, подтягиваясь на одной руке с весом 20 кг.  

• Сила зависит от сухожилий, а не от мышц.  

• Артем не имеет серьезных травм, кроме воспаления мышцы плеча из-за брусьев.  

• Тренируется 3-4 раза в неделю.  

• Возраст Артема 22 года.  

• Тренировки проходят три раза в неделю, прокачивая одну мышечную группу.  

• В одной тренировке выполняются три движения.  

• Две тяжелые стимулирующие тренировки в неделю, одна разгрузочная.  

• Не занимается многоповторным тренингом более шести повторений.  

• Ранее участвовал в соревнованиях по стрилифтингу и дзюдо.  

• Последние три года тренируется только с шестью повторениями.  

• Цель - увеличить поперечник мышц для раскрытия потенциала.  

• Считает, что сила уже на пике, и хочет выйти на новый уровень через мышечную массу.  

• Сравнивает себя с другими спортсменами, такими как Осмаев.  

• Чем больше мышечная масса, тем ниже сила.  

• Мышцы должны быть ровными для максимальной силы.  

• Пример бодибилдеров, у которых мышцы накачанные, но сила может снизиться.  

• Тренировки раз в две недели, прокачивая две основные группы мышц.  

• В одну неделю: грудь, бицепс, задний пучок дельт.  

• Во вторую неделю: спина, трицепс, передняя дельта.  

• Тренировки будут длиться около четырех часов.  

• Отдых между подходами будет длительным для восстановления мышц.  

• Тренировки будут проходить в удобный для обоих день, например, в субботу.  

• Обсуждение инвентаря: брусья, турник, резинки, кольца и веревка.  

• Минимальный вес блинов: 1.25 кг, 2.5 кг, 15 кг, 25 кг.  

• Резиновые петли разных цветов и натяжений.  

• Демонстрация упражнений на кольцах без веса.  

• Обсуждение силовых возможностей и тренировок с 7 лет.  

• Сравнение с историческими примерами и влияние пубертата на рост.  

• Обсуждение мышечной массы и силы после 18 лет.  

• Сравнение жесткости мышц у бодибилдеров и силовых спортсменов.  

• Личный опыт и наблюдения за мышцами.  

• Обсуждение целей и планов тренировок.  

• Фокус на крупные мышечные группы.  

• Гибкость и растяжка после тренировок.  

• Обсуждение жесткости мышц и их работы.  

• Интерес к гипертрофии и силе.  

• Сравнение подходов к тренировкам и их согласование.  

• Занятия с семи лет не дают шансов на укрепление сухожилий.  

• Мышцы могут подстраиваться под силовые тренировки, меняя форму.  

• Крепость креплений и сухожилий важна для силовых возможностей.  

• Генетическая предрасположенность к силе, но не к росту мышечной массы.  

• В межсезонье питание включало 2800 калорий, в основном из макарон и овсянки.  

• Употребление трех яиц в день, что делает его почти вега-вегетарианцем.  

• Питание по схеме 8/16, с 5 яйцами и мясом в день.  

• Готовность следовать строгим рекомендациям по питанию и тренировкам.  

• Прогнозы на увеличение мышечной массы и силы.  

• Высокий уровень тестостерона и эстрадиола.  

• Эстрадиол важен для набора мышечной массы и усвоения питательных веществ.  

• Периодическое голодание может снижать уровень эстрадиола, что важно учитывать.  

• Основная тренировка будет один раз в неделю.  

• Тренировки на окисление могут вызывать крепатуру, что указывает на недовосстановление мышц.  

• Для роста мышечной массы требуется длительный восстановительный процесс, а для роста силы – нет.  

• Силовые тренировки задействуют центральную нервную систему.  

• Сухожилия и связки ограничивают силу мышц.  

• Примеры из жизни показывают, что сила может проявляться даже при отсутствии тренированных сухожилий.  

• Перистое сухожилие становится твердым и сильным при силовых тренировках.  

• Бицепс не может выдержать большие веса без помощи сухожилий.  

• Инерция используется для выхода из мертвой точки в силовых упражнениях.  

• Мышечная масса и сила не всегда пропорциональны.  

• Разные системы организма развиваются по-разному для силы и гипертрофии.  

• Примеры показывают, что мышечная масса не всегда соответствует силовым показателям.  

• Сухожилия могут кальцинироваться и укрепляться для защиты мышц.  

• Витамин Е помогает размягчить коллагеновые структуры и улучшить эластичность мышц.  

• Кальций и таурин необходимы для укрепления сухожилий и мышц.  

• Никотиновая кислота может вызывать аллергическую реакцию, включая повышение температуры.  

• Аллергия проявляется в виде покраснения и дискомфорта.  

• Важно учитывать индивидуальную реакцию на препараты и избегать их при наличии аллергии.  

• Дспаргиновая кислота влияет на гормон роста и пролактин.  

• У пациента повышен билирубин, что указывает на проблемы с печенью.  

• Планируется корреляция процессов в печени для улучшения состояния.  

• На следующей тренировке будут сделаны замеры мышечной массы.  

• Возможность дополнительных тренировок для рук, если это необходимо.  

• Большие руки могут мешать выполнению силовых упражнений.  

• Важно развивать мышечную массу так, чтобы она не мешала силовым результатам.  

• Руки не будут сильно увеличиваться, чтобы не мешать выполнению движений.  

• Основное внимание будет уделено развитию трицепса и брахиалиса.  

• Следующая встреча назначена на субботу.  

• В субботу начнутся тренировки с обмерами и проверкой техники выполнения движений.  

• Прощание с аудиторией.